Jak to udělat Rohové koleno cvičení

Podle informací zveřejněných v The American Journal of Sports Medicine , poranění rohu kolene lze vypnout , takže pacient není schopen provést cokoliv , ale nejzákladnější cvičení během hodně z rehabilitačního procesu . Kolenní cvičení následující rohová zranění kolena jsou vždy benigní povahy , omezena na výkon pasivního rozsahu pohybu cvičení po dobu několika měsíců . Můžete provádět tyto roh kolena cvičení sami nebo s pomocí partnera s několika jednoduchých krocích . Pokyny dovolená 1

Položte ruku na vnější straně kolena , lisování dovnitř lehce se asi 10 liber odporu . Udržujte své ruce se nachází zde , poskytující odolnost v průběhu všech těchto cvičení . Podle informací od Franka Noyes , MD , kolena operujícího chirurga v Cincinnati Sportsmedicine a ortopedické centrum v Ohiu , je to nezbytné k ochraně strukturu kolena po rohu zranění kolena .
2

Proveďte jednoduchý koleno ohnout , dosahující pod nohy s druhou rukou a vytažením nohu směrem k hrudi tak daleko, jak můžete . Zastavit a zvrátit , pokud máte pocit, ostré střelbě nebo bodnutí bolesti , nebo cokoliv jiného kromě mírného roztahování nepohodlí . Pomalu v průběhu cvičení , držení úsek v poloze vrcholu 10 až 15 sekundách, během každé opakování a opakování celého vrták o 10 až 15 krát v celkové udržet pružnost kloubu , zatímco vy se zotavuje z operace .

Sims 3

Proveďte pasivní kolena rotace ohýbáním koleno tak, že vaše zranění noha je v úhlu 45 stupňů s vaší paty na postel nebo jiný rovný povrch . Při zachování nohu ve stejném úhlu, v průběhu , otáčet ven na kolena a kyčle , se snaží dotknout malý prst a vnější část kolena na posteli . Přestaňte , když máte pocit, více než středně nepohodlí a opačné instrukce , pokoušet se dotýkat vnitřní části kolena do druhé nohy a palci u nohy k posteli . Pokračovat houpací nohu dopředu a dozadu pomalu 10 až 20 opakování na zlepšení bloodflow a udržet pružnost kloubu .