Co děláte, když zadržujete vodu?

Pokud zadržujete vodu, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste ji snížili:

* Snižte příjem sodíku. Sodík může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. Snažte se konzumovat ne více než 2 300 miligramů sodíku denně.

* Zvyšte příjem draslíku. Draslík pomáhá vašemu tělu vylučovat vodu. Snažte se konzumovat alespoň 4 700 miligramů draslíku denně.

* Pijte hodně vody. Zůstat hydratovaný pomáhá vašemu tělu vyplavovat přebytečnou vodu. Snažte se vypít osm sklenic vody denně.

* Pravidelně cvičte. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh a může snížit zadržování vody. Snažte se získat alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

* Zvedněte nohy. Zvedání nohou pomáhá zlepšit krevní oběh a může snížit zadržování vody v chodidlech a kotnících. Pokuste se několikrát denně zvednout nohy alespoň na 15 minut.

* Noste volné oblečení. Těsné oblečení může omezovat krevní oběh a přispívat k zadržování vody. Snažte se nosit volné oblečení, zejména kolem pasu, nohou a kotníků.

* Vyhýbejte se alkoholu a kofeinu. Alkohol i kofein mohou přispívat k zadržování vody. Snažte se těmto nápojům vyhnout, zvláště pokud již trpíte zadržováním vody.

Pokud trpíte závažným zadržováním vody, je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže.