Co byste měli dělat, když nosíte v noci držáky a váš ortodontista vám nedávno řekl, že v noci skřípou zuby?
1. Noste nočního strážce:
Váš ortodontista může doporučit nosit vlastní noční chránič, který pomůže chránit vaše zuby před dalším poškozením. Noční hlídač je tenké, na zakázku vyrobené zařízení, které se hodí na vaše zuby a minimalizuje skřípání a zatínání. Působí jako bariéra mezi horními a dolními zuby, brání jim v kontaktu a snižuje tlak vyvíjený na vaše zuby.
2. Vyhýbejte se tvrdým jídlům během dne :
Abyste snížili riziko poškození vašich držáků, vyhněte se během dne kousání tvrdých potravin. Tvrdé potraviny mohou vyvíjet nadměrný tlak na vaše držáky a způsobit jejich prasknutí nebo poškození.
3. Cvičte relaxační techniky :
Stres a úzkost mohou skřípání zubů zhoršit. Zvažte začlenění relaxačních technik do vaší každodenní rutiny, jako jsou hluboká dechová cvičení, meditace, progresivní svalová relaxace nebo jóga. Snížení stresu může pomoci snížit noční skřípání zubů.
4. Udržujte držáky čisté :
Zajistěte, aby byly vaše držáky denně čištěny, abyste udrželi správnou ústní hygienu a zabránili hromadění bakterií. Při čištění držáků postupujte podle pokynů vašeho ortodontisty. Je důležité, abyste udržovali své držáky čisté, abyste předešli zubnímu kazu a problémům s dásněmi.
5. Před spaním se vyhněte stimulantům :
Některé látky jako kofein (obsažený v kávě, čaji nebo energetických nápojích) a alkohol mohou zhoršovat skřípání zubů. Vyhněte se konzumaci stimulantů před spaním, abyste snížili pravděpodobnost nočního skřípání zubů.
6. Spánková hygiena :
Vytvořte si dobré návyky spánkové hygieny, abyste podpořili klidné prostředí pro spánek. Udržujte pravidelný spánkový plán, vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek a zajistěte, aby vaše ložnice vedla ke kvalitnímu spánku.
7. Následné schůzky :
Navštěvujte pravidelné kontrolní schůzky se svým ortodontistou, abyste prodiskutovali svůj pokrok a jakékoli změny ve vaší léčbě. Váš ortodontista může provést úpravy vašich držáků podle potřeby, aby se ujistil, že účinně chrání vaše zuby.
