Dieta pro kojící matky

Zdravé stravování nekončí, když se narodí dítě . Je to důležité pro kojící maminky , aby i nadále zdravé výživy poté, co jejich děti dorazí --- po tom všem , co jíte, jde přímo do vašeho mateřského mléka a do vašeho dítěte břicho . Tvorba chytré volby pro kojení stravy bude přínosem pro vás a vaše dítě . Potraviny jíst

Obecně platí, že kojící ženy by se měly řídit stejným zdravou stravu se následně v průběhu těhotenství .

American Academy of Pediatrics ( AAP ) doporučuje kojící ženy získat alespoň 1000 mg vápníku denně během kojení . Dobrými zdroji vápníku jsou mléko a mléčné výrobky , stejně jako brokolice , losos , kedluben a tofu .

Protein je takédůležité živiny pro zdraví a produkci mléka , by tak těhotné ženy získat dostatek libové maso , vejce , arašídové máslo a tofu .

Kojící maminky také potřebují dostatek celozrnných obilovin , jako je celozrnné pečivo a hnědou rýži .

AAP říká, že komplexní sacharidy jsou jednou z nejdůležitějších složek zdravá strava kojení . Zelenina , jako je například brokolice a květáku a ovoce , jako jsou jablka a plody , mají komplexní sacharidy a zdravé vitamíny .

Překvapující doplněk kojící matka stravy je tuk . Vzhledem k tomu, vaše tělo potřebuje tuk na pomoc s výrobou mléka ,AAP doporučuje kojící matky dostat tři až pět porcí tuku každý den , celkem 1 unce tuku .

Potraviny se vyhnout

Věnujte pozornost narážky vašeho dítěte vědět, které potraviny byste se měli vyvarovat .

Každé dítě je jiné . Některé děti nemají problém s máma jíst kořeněná jídla; jiní mohou dostat plynový s sebemenší závan česneku . Pokud se vaše dítě dostane žaludeční potíže poté, co jste jedli konkrétní jídlo , řezat , že jídlo z vaší stravy na chvíli .

Obecně platí , že je todobrý nápad pro kojící maminky , aby se zabránilo alkoholu a tabáku , jako stejně jako veškeré potraviny s nadměrným množstvím cukru nebo kofeinu .