Cvičení pánevního dna po porodu
Během těhotenství ,hmotnost plodu vyvíjí tlak na svaly pánevního dna . Jak se dítě narodí , jsou tyto svaly jsou příliš natažené . Tak , po porodupánevního dna je slabý . Cvičení pánevního dna může zvýšit tón těchto svalů; těhotenství jeideální čas začít . Kegel cvičení
Kegel cvičení jenejjednodušší způsob cvičení svalů pánevního dna . Proveďte kegels opakovaným stlačením svalů pánevního dna . Pokud si nejste jisti , jaké svaly jsou , zkuste zastavit tok moči , jak jste vyprázdnění močového měchýře . To jepohyb , měli byste zkusit napodobit a přitom Kegel cvičení . Pokud si nejste jistí , můžete umístit prst do pochvy a pokusit se jej vytlačit . Jakmile se budete cítit tlak , víte, že se smluvní správné svaly .
Jak to udělat kegels
Pokud jste porodila a zažívají bolest v pánevní dno nebo únik moči , Kegel cvičení je pravděpodobné, že přinese úlevu . Začněte tím, že smluvní svaly pánevního dna po dobu 3 sekund a pak si odpočinout po dobu 3 sekund . Udržovat uvolněné břišní a hýžďové svaly , a přirozeně dýchat . Tento postup opakujte 10 -krát , třikrát denně . Postupně vybudovat , takže jsou smluvní po dobu 10 sekund v čase a dělat více opakování . Čím více budete dělat Kegel cvičení a čím déle budete držet kontrakci ,silnější svaly v pánevní dno se stane . Pokud se provádí pravidelně , měli byste zaznamenat rozdíl v pouhých šesti na osm týdnů. Vzhledem k tomu, že budete chtít udělat, je pravidelně , možná zjistíte , že je nezbytné spojit činnost s Kegels ( např. , kojení svého novorozence , pitná voda ) , která vám připomene .
Alternativy k Kegels
cvičení svaly Kegel lze také provést pomocí různých produktů na trhu . Venušiny kuličky , například , jsoupár vážených koulí , které jsou umístěny do pochvy a která se konala v místě smluvní svaly pánevního dna . Můžete si koupit další speciální váhy použít stejným způsobem . Vzhledem k tomu, posilování svalů pánevního dna může zvýšit ženské sexuální zkušenosti , dospělé obchody prodat . Pokud se necítíte pohodlně jít do dospělého obchodě , jsou on-line prodejci , ze kterých si můžete zakoupit tyto výrobky diskrétně .
