Pilates tělo Pozice pro těhotenství

Pokud jstefitness nadšence před otěhotněním , může se cítit ztracená nebo starosti o to, co je bezpečné pro vás a vaše rostoucí dítě . Nezoufejte . Pilates odborníci doporučují, aby konkrétní cvičení pomáhají podporovat růst a zdravý údržbu těhotné těla . Například , první pohyby trimestru posílit jádro , jakplod roste , včetně svaly břicha , zad , pasu a pánve . Druhého trimestru cvičení jsou zaměřena na pomoc těhotné ženě s udržováním stability a rovnováhy tím, že drží páteř v neutrální poloze . Pilates pro třetí trimestr je zaměřen na přípravu těla na práci podle klimatizace svalů pánevního dna . Získejte pořádku z vašeho porodníka - gynekologa a dát některé z těchto cvičeníjít . První trimestr - Předloktí Control

Klekněte na zem a poté ji pomalu zapusťte tělo dolů , dokud ležíte na břiše se horní části těla opřený o předloktí . Udržujte lokty na šířku ramen a proplétat prsty . Narovnejte nohy . Vytáhněte do pupku , flex vaše stehenní svaly a zvedněte se na vaše prsty . Dýchejte zhluboka a držet pozici pro pět až 30 sekund . To posílí svaly v břiše , vnější stehna, lýtka , dolní části zad a pánve
První trimestr - . Mermaid boční ohyby

Klekněte na podlaze . Roztáhni kolena od sebe , aby se vaše kolena prodlužují ven přes boky lehce protáhnout hip stahovací svaly . Lean na jedné straně a položte jednu ruku na zem . Deltový sval v rameni uzemněné straně posílí , neboť podporuje váhu vašeho trupu . Rozšiřte své horní - nejvíce nohy ven a zvedněte ruku na stejné straně těla nad hlavou . To prodlužuje páteře , se táhne na šikmé straně prodloužené ramena a zadní strany stehen na natažené nohy . Zatlačte svou váhu do dlaně na zem . Vytáhněte do pupku zapojit břišní svaly a držet pozici jedním dechem . Zpět na dobu klečet a spínacích stranách . Opakujte čtyři až osm krát
druhém trimestru - . Vznášející kolena

klečet . Snižte své předloktí na podlaze . Vaše záda budou podobat stolu. Udržujte lokty ramena šířky od sebe a vaše záda rovně . Nadechněte se . Vytáhněte v pupku a vydechněte . Zvedněte vaše prsty tak, aby vaše kolena pohybují okolo dvou centimetrů od podlahy . Vaše pánev se automaticky nakloní vzhůru zapojit své spodní břišní svaly, čtyřhlavý sval a hamstringy ve vašich stehnech a vaše lýtkových svalů . Vydržte jedním dechem při stisknutí do předloktí . . Odpočinek a opakujte pro čtyři až osm opakování
druhém trimestru - Klekl si stovky

poklekl na polštář nebo sedět v křesle . Mějte kolena hip vzdálenosti od sebe . Roll ramena dolů a dozadu . Natáhněte ruce za sebou . Nadechněte se a spojit své ruce za sebou . Udělej to pětkrát a nezapomeňte inhalovat s každým squeeze z lopatek . Tím se také posílí vaše horní část zad a horní svaly paží . Vytáhněte do pupku pokaždé, když výdech . Do pěti až 10 sad
Třetí trimestr - . Pánevní Tilt

Klekněte a snížit své dlaně na podlahu . Vaše tělo bude vypadat jako tabulka . Mějte kolena pod boky a vaše zápěstí pod ramena . Nadechněte se , arch. záda a zvedněte kostrč nahoru . Exhale , zastrčit vaše kostrč pod a kolem zad . Vytáhněte do pupku a zmáčknout své vaginální svaly , jako by k zastavení průtoku moči . To se zapojit a tón vaše svaly pánevního dna a pomůže připravit se na dodávky tím, že vám plnou informovanost a kontrolu nad těmito svaly nezbytné pro tlačení při porodu . Tento postup opakujte pro osm až 10 opakováních . Odpočiňte si zpátky na paty podle potřeby
klipart třetím trimestru - . Clamming

dostanete dva polštáře . Lehněte si na jedné straně a umístěte jeden polštář pod hlavu adruhou pod břicho . Pokrčte kolena a vyskládat na sebe . Dotkněte se prsty dohromady . Držte záda rovně a vytáhnout do pupku . Dotkněte se vaše břicho se připojit s vaším dítětem . Mějte pokrčenými koleny a prsty se dotýkají . To je výchozí pozice . Zvedněte horní část stehna směrem nahoru , dokud se tvoří téměř 90 stupňů úhel vašeho těla . To bude smlouvu vnější - hip adductor sval horní - nejvíce stehna a pomáhají udržovat hip flexibilitu, která je nutná pro úspěšnou přirozenou doručení . Snižte horní stehna pomalu do výchozí polohy . Tento postup opakujte pro osm až 10 opakováních před změnou stran .