Jak udržovat energii v průběhu prvního trimestru

Těhotenství může býtradostný zážitek , alev prvním trimestru může vyčerpat tělo nastávající matky . To je z důvodu zvýšených hormonů a metabolismu sazby používané pro podporu vývoj dítěte . Jíst pravdu , cvičení , přičemž doporučené množství vitamínů a minerálů , a odpočinku jsou jen některé způsoby, kteréžena může zachovat svou energii během prvních 12 týdnů těhotenství . Věci, které budete potřebovat
ovoce
Zelenina
Vitamíny
vody
Zobrazit další instrukce
Návod dovolená 1 Zdravé stravování poskytuje energii pro maminku a dítě .

jíst zdravé potraviny . Držte se malých jídel po celý den pro zvýšení energetické hladiny . Barevné směs ovoce a zeleniny poskytuje přírodní zdroj vitamínů , aby energetické hladiny jsou udržovány po celý den . Zelenina jako brokolice jsouvýborným zdrojem vitamínu C a beta - karotenu , které pomohou udržet vás pod napětím .
2. Dokonce ipříjemná procházka může být energizující .

Proveďte lehké cvičení . Spíše než používat těhotenství jako záminku, aby sedět , vstát a pohybovat se velmi doporučuje . Chcete-li zachovat energetické hladiny , držet s lehkou cvičební režim - i když to režim pouze obsahuje stručné procházky po celý den . Těhotné ženy by se měly snažit o radu a vůle svého poskytovatele zdravotní péče před vydáním rozhodnutí o rutinní cvičení .
3lékař často předepisuje vitamíny , jakmile těhotenství byla stanovena .

Ovládejte svůj příjem vitaminů a minerálních látek . Těhotné ženy by se měly poskytovat svá těla s vitamíny a minerály pro kompenzaci za to, že většina živin v těle jsou nasměrována na rostoucí dítě . Jíst některé ovoce může pomocinastávající matka dostat vitamíny, které ona potřebuje . Například ,chutné oranžová jevýznamným zdrojem vitamínu C , který podporuje zdravý imunitní systém a zvyšuje energii .
4. Spánek je důležitý pro těhotné ženy , aby byla zachována její energii .

Získat dostatek odpočinku . Cílem je zvýšit hladinu energie - a tedy ,žena by měla naslouchat tomu, co její tělo jí řekne . Je-litělo signalizuje , že je unavený , že je čas na odpočinek . I při rychlé NAP může býtideální způsob, jak oživittělo během prvního trimestru . Lehněte si a zdřímnout si , když vaše ostatní děti jsou podřimuje , nebo pokud si najdete čas mezi práci v domácnosti . Pokud jstepodnikatel , chytit rychlý zdřímnout v práci během přestávky na oběd .
5 Voda zabraňuje dehydrataci , která pomáhá snižovat únavu .

Zůstaňte hydratované. Dehydratace je známo, že způsobují pocity únavy u těhotných žen . Tento problém lze vyhnout tím, že pije hodně tekutin . Voda jenejlepší příjem kapalina pro těhotné ženské tělo . Vyvarujte se sladkých nápojů , protože pouze poskytují rychlý výbuch energie, která mizí a je rychle nahrazen s únavou . Voda udržujetělo hydratované a vytváří energizující palivo pro matku i dítě .