Jak jíst , pokud jsi vegan a těhotné

Zatímco některé ženy se rozhodnou vzít přestávku od svých veganských životní styl během těhotenství , jiné maminky - k-být obejmout ho . Veganská strava není nezdravé během těhotenství , ale těhotné vegani měli pozor na to, co jejich těla - a jejich děti - potřebu . Vápník , vitamin B12 , vitamin D a železo jsou jen některé z vitamínů a minerálních látek , které ovlivňují vývoj plodu a může být chybí ve veganské stravě . Dokud veganské matky - k-být získat dostatek vitaminů a minerálních látek se běžně vyskytují v masných a mléčných výrobků a udržet si zdravou váhu cíle , které mohou mít zdravé , šťastné těhotenství . Pokyny dovolená 1

získat alespoň 25 až 35 libra . během těhotenství . Protože žádný z tuku ve veganské stravě pochází z produktů živočišného původu , může být těžší provegan máma udržet si zdravou váhu během těhotenství . Ale je to určitě dosažitelné . Sójové mléko koktejly , veganské jogurty , fazole , luštěniny , ořechy a ořechové máslo má relativně vysoké koncentrace tuku a kalorií a přesto se vejdou do veganské životní styl .
2

konzumovat asi 75 gramů bílkovin denně začleněním další ořechy , semena a luštěniny , celozrnné obiloviny a sójové výrobky do svého jídelníčku . Zdravou dávku bílkovin je zvláště důležité pro rozvoj dítěte po 18-ti týdenní známku .
3

Drink vápník - obohacené džusy a sóju nebo mandlové mléko a jíst tmavé listové zeleniny , sezam semena , mandle a tempeh , jak získat vápník jiné ženy dostat z mléčných výrobků . Cílem pro 1200 mg vápníkudenně .
4

Vezměte si železnou doplněk a přidat další špenát , hummus , proso , čočka a další potraviny bohaté na železo do vašeho těhotenství dietu . Dokonce i non - veganské matky - k-být obvykle potřebují železo doplnit během těhotenství , a většina těhotné ženy potřebují asi 27 mg železadenně .
5

Take B12 a B12 jíst obohacené potraviny , včetně některých obilovin a sóji mléka značek , jak se dostat alespoň 2,6 mikrogramů denně . Vitamin B12 je pouze přirozeně vyskytuje v živočišných produktech , a to je velmi důležité , aby vaše vyvíjející se plod . Většina veganů již začlenit B12 a B12 - obohacené potraviny do své stravy , aby i nadále tento zvyk a do svého příjmu vitamínu B12 během těhotenství
6

Pořiďte si vitamín D s 15 minutách - . , Ale ne více - nestíněné slunečního zářenídenně , plus vitamin D obohacené potraviny a doplňky . Kromě slunečního záření , která pomáhá tělu produkovat vitamin D , pít kravské mléko jehlavní způsob, jak non - vegani začlenit tuto živinu do jejich stravy .