Prenatální Metody Jóga

Mayo Clinic uvádí, že pravidelné cvičení má své výhody , mezi něž patří zlepšení nálady , energie a spánek. Neexistuje žádný důvod, proč využít těchto výhod , když jste těhotná. Ve skutečnosti , cvičení během těhotenství může snížit problémy, jako je nadýmání , zácpa a bolesti zad . Jóga jevynikající cvičení volbou pro těhotné ženy. Různé metody jógy jsou k dispozici v závislosti na vašem vkusu a fyzické potřeby . Hatha jóga

Hatha jóga jezpůsob jógy nejvíce populární ve Spojených státech , v závislosti na internetových stránkách Matsmatsmats , který také tvrdí, že tato metoda je základem pro všechny ostatní styly . Používá fyzické pózy , meditace a dýchání k podpoře fyzickou sílu a relaxaci. Cvičení z Hatha tradici doporučené pro prenatální jógy jsou pózy jako válečník a vznešeného bojovníka , Cat - Kráva Pose a Dětský Pose , jak vyplývá z jógy na zdraví a ABC webových stránek jógy . I když Hatha obsahuje pokročilé pózy , ty nejsou vhodné pro těhotné ženy , protože , jak zdůrazňují oblasti břicha .
Integral Yoga

Integral prenatální jóga je velmi podobně jako Hatha jógy. Nicméně, podle " Yoga Journal ", webové stránky , je mnohem více zaměřena na duchovní aspekt jógy. Používá Jóga a dechová cvičení v kombinaci s zpěvy a modlitby. Například ,nastávající matka může inhalovat po dobu tří sekund a vdechovat pro šest , když se modlí za zdravé doručení. Integrální jóga zahrnuje stejné pózy jako Hatha jógy , jako je například hora Pose , Triangle představují a Corpse Pose .
Iyengar Yoga

Iyengar jóga se příliš neliší z Hatha jógy , pokud jde o pózách. Nicméně, podle internetové stránky Matsmatsmats , Iyengar prenatální jóga je odlišný v tom, žetěhotná žena má právo používat rekvizity , jako jsou polštáře a bloky , pro větší pohodlí . Například, když cvičí boční klidovou polohu ,matky -k-být učinit polštář mezi koleny ke snížení napětí na zádech . Iyengar jóga také drží pozice déle než jiné formy jógy dělat , což snižuje množství přesunu těhotné ženy musí dělat a připravuje ji pro držení pozice v práci . Iyengar je také dobré pro ženy , kteří dodali přes císařským řezem dříve , protože rekvizity může snížit množství stresužena se musí vyvíjet .

Restorativní jógy

Obnovovací jóga se zaměřuje méně na fyzické síle a více na relaxaci. Podle internetových stránek Matsmatsmats v prenatální regenerační cvičení jógy ,těhotná žena dokončí činnosti, jako ležel na přikrývky --- Jinými slovy , ona aktivně odpočívá . Když se opře , když medituje ve snaze vyčistit svou mysl od negativních myšlenek a energie , posílání pozitivní energie k dítěti . To je vynikající volbou pro ženy , jejichž těhotenství je vysoké riziko a kteří se nemohou zúčastnit usilovnější jógy. Příkladem Restorative pózu z jógy je Corpse představovat .
Kundalini jóga

Kundalini jóga se zaměřuje na myšlenku, že energie je soustředěna kolem páteře . Všechna cvičení , zpěvy , meditace a dýchací techniky se pokusí rozvinout tuto energii pomoci člověku stát se silnější, zdravější , kreativnější a více v souladu s jejím vyšším výkonem , podle jógy stránkách Kundalini . Tento typ jógy je dobré pro těhotné ženy, protože tam je tolik soustředění na dolní části trupu , oblasti těla, které obdrží některé z nejvíce kmene v průběhu těhotenství. Je možné, abyžena velmi dobře vědom energie kolem svého dítěte .