Jste letos v létě těhotná? Beat the Heat

Letní těhotenství může být spojeno s přidanou tepelnou výzvou, ale existuje několik způsobů, jak to zvládnout.

1. Zůstaňte hydratovaní:

Vyhněte se dehydrataci, zejména během horkých a vlhkých dnů, tím, že budete pít hodně tekutin. Voda, kokosová voda a elektrolytové nápoje jsou skvělou volbou.

2. Noste lehké oblečení:

Letní těhotenství vyžaduje volné, světlé, prodyšné oblečení vyrobené z bavlny, lnu nebo jiných přírodních vláken, aby vaše tělo zůstalo chladné.

3. Dejte si chladnou sprchu nebo koupel:

Pravidelně se ponořujte do studené vody, abyste snížili tělesnou teplotu.

4. Ochlaďte své tělo zevnitř:

Jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, meloun a saláty.

5. Klidný spánek:

Pro maximální pohodlí v noci používejte prodyšné prostěradla a polštáře. Zvažte studenou sprchu před spaním.

6. Cirkulace vzduchu:

Udržujte proudění vzduchu ve vašem domě otevřením oken nebo pomocí ventilátorů. Když jste venku, najděte stinná místa.

7. Omezte odpolední aktivity:

Vrcholné letní vedro je obvykle odpoledne, takže si venkovní práce a další namáhavé aktivity schovejte na chladnější části dne.

8. Střední cvičení:

Zůstaňte aktivní, ale vyhněte se přehánění. Zaměřte se na cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze nebo plavání.

9. Vyhněte se spouštěčům dehydratace:

Nadbytek kofeinu, sladkých potravin a alkoholu může zhoršit dehydrataci, takže omezte svou konzumaci.

10. Omezte sůl:

Snížení příjmu soli může minimalizovat zadržování vody a pocit otoků, které jsou běžné během těhotenství.

11. Používejte opalovací krém:

Chraňte se před sluncem širokospektrým opalovacím krémem s SPF 30 nebo vyšším.

12. Odpočinek a relaxace:

Těhotenství může být únavné, proto jsou důležité pravidelné přestávky a relaxace.

13. Sdělte své obavy:

Prodiskutujte jakékoli obavy nebo nepohodlí související s teplem se svým poskytovatelem zdravotní péče.

14. Strategie chlazení:

Některým ženám se ulevilo přiložením studených/vlhkých žínek na čelo nebo krk.

Pamatujte, že každé těhotenství je jedinečné, proto věnujte pozornost svému tělu a upřednostňujte pohodlí a bezpečí po celé letní těhotenství.