Těhotenské jaké občerstvení

* Ovoce: Ovoce je skvělý způsob, jak získat denní dávku vitamínů, minerálů a vlákniny. Některé dobré možnosti zahrnují jablka, pomeranče, banány, hrozny a jahody.

* Zelenina: Zelenina je další skvělý způsob, jak získat denní dávku vitamínů, minerálů a vlákniny. Některé dobré možnosti zahrnují mrkev, brokolici, celer, okurky a rajčata.

* Celozrnná: Celá zrna jsou dobrým zdrojem energie, vlákniny a vitamínů B. Mezi dobré možnosti patří celozrnný chléb, hnědá rýže, ovesné vločky a quinoa.

* Lean protein: Protein je nezbytný pro budování a udržení svalové hmoty. Některé dobré možnosti zahrnují grilované kuře, ryby, tofu a fazole.

* Zdravé tuky: Zdravé tuky jsou důležité pro zdraví srdce a funkci mozku. Některé dobré možnosti zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semena.

* Mléčné výrobky: Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a vitamínu D. Některé dobré možnosti zahrnují mléko, jogurt, sýr a kefír.

* Voda: Voda je nezbytná pro celkové zdraví. Ujistěte se, že během dne pijte hodně vody, zvláště když jste těhotná.