Co můžete jíst a co nemůžete v těhotenství?

Potraviny k jídlu během těhotenství

* Ovoce a zelenina. Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou všechny nezbytné pro zdravé těhotenství. Snažte se sníst každý den alespoň pět porcí ovoce a zeleniny.

* Celozrnná. Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, železa a vitamínů B. Kdykoli je to možné, vybírejte celá zrna před rafinovanými.

* Lean protein. Chudé bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a opravu tkání. Mezi dobré zdroje libových bílkovin patří maso, drůbež, ryby, vejce a tofu.

* Nízkotučné mléčné výrobky. Nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a vitamínu D. Vyberte si nízkotučné mléko, jogurty a sýry.

* Zdravé tuky. Zdravé tuky jsou důležité pro vývoj mozku a pro vstřebávání vitamínů A, D a E. Dobré zdroje zdravých tuků zahrnují olivový olej, řepkový olej, avokádo a ořechy.

Potraviny, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout

* Alkohol. Alkohol může projít placentou a dostat se k vašemu dítěti. Pití alkoholu během těhotenství může vést k fetálnímu alkoholovému syndromu, který může způsobit řadu problémů, včetně mentálního postižení, fyzických deformací a problémů s chováním.

* Kofein. Kofein může projít placentou a dostat se k vašemu dítěti. Přílišná konzumace kofeinu během těhotenství může zvýšit riziko potratu a předčasného porodu.

* Ryby s vysokým obsahem rtuti. Rtuť je toxický kov, který může procházet placentou a dostat se k vašemu dítěti. Mezi ryby s vysokým obsahem rtuti patří tuňák, žralok, mečoun a královská makrela.

* Syrové maso, drůbež a vejce. Syrové maso, drůbež a vejce mohou obsahovat bakterie, které mohou způsobit otravu jídlem. Otrava jídlem může být pro těhotné ženy nebezpečná a může vést k potratu, předčasnému porodu a vrozeným vadám.

* Nepasterizované mléko a sýr. Nepasterizované mléko a sýr mohou obsahovat bakterie, které mohou způsobit otravu jídlem. Otrava jídlem může být pro těhotné ženy nebezpečná a může vést k potratu, předčasnému porodu a vrozeným vadám.

* Lahůdkové maso. Lahůdkové maso může být kontaminováno bakteriemi, které mohou způsobit otravu jídlem. Otrava jídlem může být pro těhotné ženy nebezpečná a může vést k potratu, předčasnému porodu a vrozeným vadám.

* Umělá sladidla. Umělá sladidla jsou spojována s řadou zdravotních problémů, včetně rakoviny a přibírání na váze. V těhotenství je nejlepší se umělým sladidlům vyhýbat.

Máte-li jakékoli dotazy ohledně toho, co jíst a čemu se během těhotenství vyhnout, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.