Jak se k nám Six Pack Rychlé pro Teen Boys

zpevnění a tónování břišní svaly k vytvoření požadovaného " 6 -pack " Podívejte se bude vyžadovat, aby cvičení a některé změny v jídelníčku. Žaludek oblast má vrstvu tuku , která pokrývá tyto svaly a nebudou jasně definovány , dokud tato vrstva tuku se odstraní . Teen chlapci mají výhodu vyšší tělesnou metabolismu a snadný přístup k různým sportovních a pohybových aktivit . Vytvořit plán , který zahrnuje správnou výživu , aerobní cvičení a břišní specifické tónování vytvořit požadovaný efekt quickly.Things budete potřebovat
dietní plán
cvičebního plánu
činkami
cvičení míč

Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Zjistěte, jaké druhy potravin, jsou v současné době jeden. Vytvořte si stravu, která navazuje na US denní doporučené množství ovoce, zeleniny, mléčných a masných částí pro mládež . To znamená, že strava, která obsahuje 4 až 5 porcí ovoce , 3-4 porcí zeleniny , 3 porcí libového masa , 4 porcí obilovin a 3 porce mléčných výrobků . Se nepostí , nebo přeskočit jídla . Číst etikety na potravinách a volit nízké položky tuku . Eliminovat rychlé občerstvení a vysokým obsahem tuku občerstvení.
2

Vyberte aerobní cvičení , jako je běh nebo plavání. Účastnit se tohoto cvičení po dobu 30 minut 3-5 krát týdně , aby se snížilo množství celkového tuku v těle. Tím se sníží vrstvu tuku kolem abs těchto svalů může být jasněji definovány .
3

Vyberte si cvičení, které se zaměřují na horní , dolní a šikmé břišní svaly . Tyto typy cvičení mohou být drtí , nohy výtahy, nebo stojí drtí . Kombinaci různých těchto cvičení a opakování každého cvičení v sadách po 10 , jak začít . Přidat opakování ve skupinách po 5 nebo deset týdně. Příkladem je udělat 10 pravidelných sit ups a pak 10 nohou výtahy pak 10 šikmé drtí a opakujte 3 krát. Druhý týden do 15 každého cvičení a opakovat 3 krát . Pokračovat v programu po dobu 6 týdnů nebo do 6 - pack abs jsou viditelné .