Kritéria pro Fitness intervence vseniory

Starší jedinci nejenže může , ale měl by vykonávat . Intenzita cvičebního programu je závislá na jednotlivých úrovních fitness . Cvičení a fyzická aktivita může pomoci starších lidí v boji proti některé z účinků stárnutí . Co dělat před zahájením cvičebního programu

American College of Sports Medicine doporučuje, aby lidé ve věku nad 45 let a ženy ve věku nad 55 let by měli dostat povolení s lékařem před zahájením cvičebního programu . Ujistěte se, že máte odpovídající oblečení pro fyzickou aktivitu , jako přiléhavým pohodlné oblečení a podpůrné sportovní boty .
Cardiorepiratory Školení

kardiorespirační trénink má mnoho výhod , jako je snížení krevního tlaku , zvýšení energie , zlepšení funkce imunitního systému a snižuje riziko vzniku cukrovky . Příklady kardiorespirační tréninku patří chůze , jogging, plavání , jízda na kole a tanec . Je důležité, abyčinnost , aby byly přístupné , pohodlné a příjemné . Činnosti mohou být rozděleny do menších sezení ( např. 10 minut vlnám ) .
Resistance Training

Odolnost trénink má mnoho výhod , včetně snížení svalové atrofie ( ztráta svalové hmoty ) , posílení kostí , zvyšuje pevnost pojivových tkání a umožňuje starším osobám zachovat nebo zlepšit jejich funkční pevnost . Odpor školení by mělo být provedeno dvěma po sobě jdoucími dny v týdnu . Proveďte osm až 10 cvičení s úmyslem posílit všechny hlavní svalové skupiny . Každé cvičení by mělo provádět po dobu alespoň jednoho druhu, na 10 až 15 opakování . Ustarších osob je zvláště důležité, aby cvičení na bolesti bez rozsah pohybu . Pokudcvičení bolí , snížit rozsah pohybu ; pokud to ještě bolí , nahradit další cvičení .
Flexibilita Školení

Strečink může pomoci starších jedinců snížit chronické svalové napětí , zlepšit funkční schopnosti , a zvýšit oběh do svalů . Podle American College of Sports Medicine , úseky by měly být drženy po dobu 15 až 30 sekund a se 2 až 4 opakování úseku provádí .
Klipart jedince s Osteorarthritis

Cvičení může být obzvláště účinný v pomoci starších jedinců , kteří trpí artritidou . Protahování je obzvláště výhodné . Intenzivní cvičení by mělo být zabráněno ve dnech, kdy bolest je těžká . Nezapomeňte vždy provádět cvičení s použitím bolesti bez rozsah pohybu .