Způsoby, jak jíst zdravě na rozpočtu
Podle studie z roku 2005 provedené podle Public Library of Science a zveřejněné v časopise " PLoS Medicine , " lidé , kteří vykonávají , pít alkohol s mírou , jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně a don ' t kouřit žít v průměru dalších 14 roků ve srovnání s lidmi, kteří přijmou žádný z těchto příznaků . Ačkoliv někteří lidé mohou vnímat jíst zdravě být drahé , jíst zdravě nemusí vyloupit banku . Jezte Whole Foods
Jíst celý potravin je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak jíst zdravě . " Celé potraviny " jsou potraviny, které jsou v jejich přirozeném stavu a neobsahují žádné konzervanty ani umělé přísady . Zásobili zdravé plnohodnotné potraviny , jako je ovoce , zelenina , ořechy , fazole a celozrnné výrobky .
Méně jíst maso
Maso jevelmi drahá součástí týdenní potravinami zákona pro většinu lidí . Řezání zpět na množství masa , které jíte , jedobrý způsob, jak jíst zdravěji s omezeným rozpočtem . Zakupte si váhu potravin a váží vaše maso do 3 - nebo 4 - oz . části . Vyberte si štíhlé , levnější kusy masa , jako je kuřecí prsa , krůtí prsa , hovězí svíčkové a steak . Vyberte si jednu nebo dvě noci v týdnu jíst bezmasé večeři .
Shop Prodej
Přejít na více než jednom obchodě každý týden a podívejte se na prodeje na zdravé potraviny , jako je ovoce , zeleniny a ryb . Navíc čas, který strávíte v obchodě s potravinami může vést k další peníze v kapse . Clip kupóny a podívat se na reklamy v místních novinách najít nejlepší nabídky na zdravé potraviny každý týden .
Koupit biopotravin Selektivně
Biopotraviny jsou dražší . Některé potraviny mají těžké vnějších slupek, které jsou obtížné pro pesticidů a jiných potenciálně škodlivých složek proniknout . To znamená, že byste neměli utrácet další peníze, kupovat organické verze některých potravin , jako jsou banány, avokáda a pomeranče . Koupit pouze bioprodukty ze seznamu " Dirty Dozen ", kterépracovní skupina pro životní prostředí ,nezisková organizace , jejímž posláním je použití veřejných informací " na ochranu veřejného zdraví a životního prostředí , " vytvořené varovat spotřebitele o nejvíce pesticidů -obtěžkaný plody a zelenina . Tento seznam obsahuje broskve , jablka , papriky, celer , nektarinky , jahody , třešně , hrušky , hrozny , salát , brambory a špenát .
Zůstat doma
tvorby vlastní jídlo každý den může ušetřit značné množství peněz . To také vám dává větší kontrolu nad velikostí porcí a množství zdravých potravin, které jíte na den - to-denní bázi . Vyberte si své oblíbené jídlo a podívejte se na zdravý recept na uvedené potraviny on-line . Je tozábavný způsob, jak proměnit své oblíbené nezdravé jídlo do těch zdravých .
Shop Lokálně
Nakupování na místě je nejen skvělý pro životní prostředí a místní ekonomiky , je to také skvělá pro vaše zdraví . Najít na trhu vašeho nejbližšího zemědělce tím, že půjdete na webové stránky místní Harvest a koupit čerstvé ovoce, zeleninu a maso z místních farmářů každý týden . Budete platit méně peněz a dostat čerstvé jídlo , které je přímo z farmy .
