Sedacího úlevu od bolesti cvičení

sedacího nervu vede podél těla ze zadní části boků celou cestu dolů na nohy . Ischias jetermín, který se odkazuje na bolest podél této nervové oblasti . Několik podmínek může způsobit bolest sedacího , včetně herniated disku nebo svalové zánětu . Pokud jste se setkali sedacího bolest , navštivte svého lékaře , aby zjistit příčinu . Sedacího bolest obvykle zmizí sama během šesti až osmi týdnů v závislosti na příčině , ale do té doby se může tato jednoduchá cvičení pomoci zmírnit bolest . Věci, které budete potřebovat
Loose clothingHard povrchu ležet onTowel ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
1

Dostat se do pohodlné , volné Knee - to- Chest Stretch přiléhavé oblečení .
2

Lehněte si na podlahu nebo jiný pevný povrch .
3

Vedení zpět na podlahu vaše nižší , rozšířit nohu , která není zažívá bolest , a zvýšit bolestivou nohu , ohnutím v koleni .
4

Vytáhněte koleno jemně na hrudníku a na opačné straně těla . Podržte po dobu 10 sekund, pokud je to možné ; Cílem je , aby nakonec práci si cestu až na 30 sekund. Opakujte s nonpainful nohou .
Hamstring Stretch

5

Lehněte si na záda , aby vaše nohy zcela na podlaze a kolena zvednuté .
6

položte ručník pod jedno koleno a vytáhnout, že koleno lehce směrem k vám s ručníkem . Pokud nemáte ručník , používat ruce , ale snaží se ohýbat příliš daleko dopředu .
7

s kolenem co nejblíže k hrudníku , jak se můžete dostat , pomalu narovnat nohu tak daleko, jak můžete . Vaším cílem je dostat na dno vaší nohy čelit strop . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund , případně pracovat až 30 sekund v průběhu času .
8

opakujte s druhou nohou . Ujistěte se, že natáhnout pouze jednu nohu najednou .
Kolena Twisty

9

Lehněte si rovně na podlaze s koleny se ohýbal .
10

Vedení vaše nohy zcela na podlaze , nižší kolena na jednu stranu a pak na druhou . Váš dolní části zad by měla zůstat pokud možno nehybně .
11

Pokračovat houpací kolena ze strany na stranu po dobu 30 sekund .