Léčba bipolární deprese bez léků:Co vědět

Bipolární deprese je vážný stav duševního zdraví, který může mít významný dopad na život člověka. Zatímco léky jsou často důležitou součástí léčby bipolární deprese, existuje řada dalších věcí, které mohou lidé udělat, aby jim pomohli zvládnout jejich příznaky.

1. Pravidelně cvičte. Bylo prokázáno, že cvičení má řadu výhod pro lidi s bipolární poruchou, včetně snížení příznaků deprese a mánie, zlepšení nálady a zvýšení hladiny energie. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

2. Dodržujte zdravou stravu. Jíst zdravou stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celá zrna, může pomoci zlepšit celkové zdraví a pohodu, což může mít pozitivní dopad na příznaky bipolární poruchy. Vyhněte se sladkým potravinám a nápojům, stejně jako průmyslově zpracovaným potravinám.

3. Dopřejte si dostatek spánku. Dostatek spánku je nezbytný pro lidi s bipolární poruchou. Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc. Když lidé s bipolární poruchou nemají dostatek spánku, mohou pociťovat změny nálad, podrážděnost a potíže se soustředěním.

4. Vyhněte se alkoholu a drogám. Alkohol a drogy mohou zhoršit příznaky bipolární poruchy a ztížit zvládnutí tohoto stavu. Pokud se potýkáte se závislostí na alkoholu nebo drogách, vyhledejte odbornou pomoc.

5. Cvičte relaxační techniky. Relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a úzkost, které mohou vyvolat příznaky bipolární poruchy. Některé užitečné relaxační techniky zahrnují jógu, meditaci a cvičení hlubokého dýchání.

6. Zůstaňte ve spojení s blízkými. Sociální podpora je důležitou součástí zvládání bipolární poruchy. Najděte si čas na rodinu a přátele, kteří vám mohou poskytnout podporu a povzbuzení. Pokud se cítíte izolovaní nebo osamělí, požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví.

7. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se snažíte zvládnout příznaky bipolární poruchy, vyhledejte odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci vyvinout mechanismy zvládání, zvládnout vaše příznaky a zlepšit celkovou kvalitu života.

Léčba bipolární deprese bez léků je možná, ale vyžaduje odhodlání ke zdravému životu a silný podpůrný systém. Pokud uvažujete o vysazení léků, promluvte si nejprve se svým lékařem.