Léčba bipolární deprese bez léků:Co vědět
1. Pravidelně cvičte. Bylo prokázáno, že cvičení má řadu výhod pro lidi s bipolární poruchou, včetně snížení příznaků deprese a mánie, zlepšení nálady a zvýšení hladiny energie. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
2. Dodržujte zdravou stravu. Jíst zdravou stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celá zrna, může pomoci zlepšit celkové zdraví a pohodu, což může mít pozitivní dopad na příznaky bipolární poruchy. Vyhněte se sladkým potravinám a nápojům, stejně jako průmyslově zpracovaným potravinám.
3. Dopřejte si dostatek spánku. Dostatek spánku je nezbytný pro lidi s bipolární poruchou. Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc. Když lidé s bipolární poruchou nemají dostatek spánku, mohou pociťovat změny nálad, podrážděnost a potíže se soustředěním.
4. Vyhněte se alkoholu a drogám. Alkohol a drogy mohou zhoršit příznaky bipolární poruchy a ztížit zvládnutí tohoto stavu. Pokud se potýkáte se závislostí na alkoholu nebo drogách, vyhledejte odbornou pomoc.
5. Cvičte relaxační techniky. Relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a úzkost, které mohou vyvolat příznaky bipolární poruchy. Některé užitečné relaxační techniky zahrnují jógu, meditaci a cvičení hlubokého dýchání.
6. Zůstaňte ve spojení s blízkými. Sociální podpora je důležitou součástí zvládání bipolární poruchy. Najděte si čas na rodinu a přátele, kteří vám mohou poskytnout podporu a povzbuzení. Pokud se cítíte izolovaní nebo osamělí, požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví.
7. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se snažíte zvládnout příznaky bipolární poruchy, vyhledejte odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci vyvinout mechanismy zvládání, zvládnout vaše příznaky a zlepšit celkovou kvalitu života.
Léčba bipolární deprese bez léků je možná, ale vyžaduje odhodlání ke zdravému životu a silný podpůrný systém. Pokud uvažujete o vysazení léků, promluvte si nejprve se svým lékařem.
