Co můžete udělat 2, abyste zabránili bipolárním útokům?
Bipolární porucha je náročný stav, který může vést k závažným změnám nálady, od období mánie nebo hypománie až po depresivní epizody. Zatímco bipolárním záchvatům nelze vždy zcela zabránit, existují určité strategie, které mohou jednotlivci s bipolární poruchou přijmout, aby snížili frekvenci a závažnost těchto epizod.
1. Dodržování léků:
- Dodržování předepsaných léků je zásadní pro prevenci bipolárních záchvatů. Tyto léky často zahrnují stabilizátory nálady, antidepresiva a antipsychotika.
- Udržování pravidelného kontaktu s odborníkem na duševní zdraví za účelem sledování účinnosti léků a provádění veškerých nezbytných úprav je zásadní.
2. Režim spánku:
- Stanovení konzistentního spánkového plánu a zajištění dostatečného spánku (kolem 7-9 hodin za noc) může pomoci regulovat náladu a snížit výkyvy nálad.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu, zejména v hodinách před spaním.
- Vytvořte uklidňující prostředí pro spánek tím, že se vyhnete rušivým vlivům, budete v místnosti udržovat chlad a tmu a před spaním procvičíte relaxační techniky.
3. Zdravý životní styl:
- Věnujte se pravidelnému fyzickému cvičení. Fyzická aktivita může zlepšit náladu a snížit stres.
- Udržujte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky.
- Omezte nebo se vyhněte zpracovaným potravinám, sladkým svačinám a nadměrnému množství kofeinu.
- Zapojte se do aktivit pro zvládání stresu, jako je meditace, jóga, hluboká dechová cvičení nebo koníčky, které přinášejí radost a relaxaci.
4. Vyvarování se použití látky:
- Užívání návykových látek, včetně alkoholu a rekreačních drog, může negativně ovlivnit náladu a spustit bipolární epizody.
- Vyhněte se užívání alkoholu a drog, abyste snížili riziko destabilizace.
5. Sledování raných příznaků:
- Seznamte se s ranými příznaky nebo "prodromy" blížící se bipolární epizody. Ty mohou zahrnovat změny ve spánkových vzorcích, hladině energie, náladě nebo myšlenkách.
- Pokud jsou rozpoznány rané příznaky, proaktivně se obraťte na poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka v oblasti duševního zdraví, který vám poskytne radu a intervenci.
6. Pravidelná terapie:
- Zapojení do psychoterapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT), může pomoci jedincům s bipolární poruchou zvládnout jejich stav, rozpoznat spouštěče, naučit se strategie zvládání a zlepšit emoční regulaci.
7. Psychovýchova:
- Vzdělávejte sebe a své blízké o bipolární poruše, jejích příznacích a spouštěcích faktorech.
- Mít znalosti o tomto stavu vám může pomoci činit informovaná rozhodnutí a v případě potřeby vyhledat pomoc.
8. Vytvořte podpůrnou síť:
- Obklopte se podpůrnou rodinou, přáteli nebo podpůrnou skupinou vrstevníků, kteří rozumí vašemu stavu a mohou nabídnout emocionální povzbuzení.
9. Zvládejte stres:
- Identifikujte stresory, které mohou vyvolat změny nálady, a vyviňte účinné mechanismy zvládání. Užitečné mohou být techniky jako relaxační techniky nebo stanovení hranic.
10. Krizový plán:
- Spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče na vytvoření krizového plánu, který nastíní, co dělat, pokud se příznaky začnou zhoršovat.
- Tento plán by měl obsahovat nouzové kontakty a pokyny pro přístup k okamžité pomoci.
Pamatujte, že léčba bipolární poruchy je neustálý proces a zkušenost každého člověka je jedinečná. Je nezbytné úzce spolupracovat s odborníkem na duševní zdraví, abyste vytvořili personalizovaný léčebný plán, který vyhovuje vašim specifickým potřebám a okolnostem.
