Úseky , které vám pomohou Kick Vyšší

Mnoho tanečníků zjistíte, že strečink svaly a vazy na svých nohou jim pomůže dosáhnout vyšší kop . Mnoho bojových umění a sportovci zjistili, ževyšší kop jim často dává výhodu nad svými konkurenty . I když to může trvat delší dobu k dosažení tohoto cíle , se táhne jistě pomůže zvýšit flexibilitu . Přední Stretch

Thomas Kurz , autor knihy " Strečink Vědecky " naznačuje, že přední Stretch . Začátek ve stoje , použijte ruku natáhnout nohu před sebe , rozšiřuje ho tak daleko, jak je to možné . Pokud můžete , mítpřítele zvednout nohu a zatlačte ji směrem k sobě , když jste ve stoje . To pomůže zvýšit flexibilitu v nohou a umožní vám dosáhnout stabilní vyšší kop pro tanec a gymnastiku . Nicméně , Kurz nedoporučuje to pro ty, kteří hledají pro dosažení vyšší kop pro karate a bojových umění , protože to nemusí nutně rozvinout svaly potřebné k kopnout soupeře silou .
Klipart Achilles Stretch

American Dance /Vrtací týmu Debbie Byrd naznačuje, stojí jen pár centimetrů od zdi a opřel se do něj srovnými zády a zároveň zachovat vaše paty na zem . To bude trvat vaše Achillova šlacha a lýtkové svaly , které vám pomohou dosáhnout vyšší kop . Jak se dostanete mnohem pohodlnější , vytáhněte dál od stěny , aby bylo dosaženo ještě hlubší úsek .
Dynamic rozkládá

Thomas Kurz , autor knihy " Strečink Vědecky , " doporučuje, aby bojových umění dělat to, co on nazývá" dynamické táhne " za účelem zvýšení rozsahu pohybu . Kurz navrhuje 12 opakování ovládaných nohou výtahů na přední, boční a zadní . To znamená, že zvedání nohu pomalu , a zvyšující se výšky několika centimetrů najednou . Kurz má pocit, že najednou kopat nohu příliš vysoko neposkytuje stabilitu nezbytné k balení a silné bojová umění kopat , a tím může dojít ke zranění .
Toe Doteky

Sit na zem nebo na jógu rohože s nohama natažené před sebou . Chyť své kotníky nebo nohy , pokud jste schopni , a pokusit se vytáhnout své tělo směrem k vaše nohy . Nakonec , váš nos by se měly dotýkat kolena . Držte tento úsek zaněkolik sekund před uvolněním a znovu natahovat . Toto cvičení se doporučuje Exercise.com a American Dance /Drill Team na zvýšení flexibility ve vašich hamstringy .