Jak se uklidníš před výstřelem?
1) Několik zhluboka se nadechněte . Zkuste se nadechnout na 4 impulzy, zadržet dech na 7 a vydechnout na 8. To může pomoci zpomalit srdeční frekvenci a snížit úzkost.
2) Zaměřte se na něco jiného . Rozhlédněte se po místnosti a všímejte si svého okolí. Věnujte pozornost barvám, tvarům a texturám předmětů. To může pomoci odvrátit vaši mysl od záběru.
3) Promluvte si se sestrou nebo lékařem . Pokládejte jim otázky týkající se záběru, například k čemu je určen a co lze očekávat. Vědět více o výstřelu může pomoci snížit úzkost.
4) Představte si pozitivní výsledek . Představte si, že výstřel probíhá hladce a poté se cítíte klidně a uvolněně. To může pomoci vytvořit pozitivní mentální obraz a snížit úzkost.
5) Přiveďte pomocnou osobu . Mít s sebou někoho na podporu vám může pomoci, abyste se cítili pohodlněji. Mohou vás držet za ruku, mluvit s vámi nebo jen poskytnout uklidňující přítomnost.
Pamatujte, že je v pořádku být nervózní z toho, že dostanete ránu. S trochou relaxace si ale můžete zážitek usnadnit.
