Jaká jsou ájurvédská opatření?
1. Denní rutina:
- Probuďte se brzy ráno (kolem východu slunce) a začněte den sklenicí teplé vody.
- Cvičte všímavé aktivity, jako je jóga, meditace nebo modlitba, abyste nastavili pozitivní tón dne.
- Stanovte si pravidelný spánkový režim a dopřejte si dostatečný odpočinek.
2. Pokyny pro stravování:
- Jezte vyváženou stravu skládající se z čerstvých, zdravých a sezónních potravin.
- Upřednostněte čerstvě uvařená, domácí jídla.
- Vyvarujte se přejídání a jezte střídmě.
- K večeři upřednostňujte lehká a lehce stravitelná jídla.
- Omezte konzumaci zpracovaných, balených nebo nadměrně kořeněných, kyselých nebo mastných potravin.
3. Hydratace:
- Během dne pijte hodně vody, nejlépe vlažnou vodu nebo vodu pokojové teploty.
- Vyvarujte se pití studené nebo ledové vody, zejména během jídla.
4. Všímavé stravování:
- Jezte v uvolněném a klidném prostředí, daleko od rušivých vlivů, jako je televize nebo chytré telefony.
- Žvýkejte jídlo pomalu a pozorně, abyste podpořili trávení.
5. Ústní hygiena:
- Dodržujte pravidelnou ústní hygienu, včetně kartáčování a kloktání teplou slanou vodou.
- Pravidelně si čistěte jazyk, abyste odstranili toxiny.
6. Sezónní aspekty:
- Přizpůsobte svůj jídelníček a životní styl měnícím se ročním obdobím.
- Například v létě se zaměřte na chlazení potravin a nápojů, zatímco v zimě upřednostněte zahřívací koření a potraviny.
7. Cvičení a fyzická aktivita:
- Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě nebo cvičení vhodnému pro váš typ postavy a zdravotní stav.
- Vyberte si aktivity, které podporují sílu, flexibilitu a rovnováhu.
8. Odpočinek a relaxace:
- Dopřejte si čas na relaxaci, volnočasové aktivity a koníčky, které vám přinášejí radost.
- Dopřejte si dostatečný odpočinek a vyvarujte se přetěžování.
9. Vyloučení:
- Zajistěte pravidelné vyprazdňování a močení.
- V případě potřeby používejte jemná projímadla nebo klystýry pod vedením ájurvédského praktika.
10. Vyvážená rutina:
- Vytvořte si vyvážený denní režim, který zahrnuje čas na práci, rodinu, osobní růst a péči o sebe.
11. Bylinné přípravky:
- Používejte ajurvédské byliny a koření pro jejich terapeutické vlastnosti, ale pouze po konzultaci s ájurvédským lékařem nebo praktikem.
12. Sezónní očista (Panchakarma):
- Podstupujte sezónní očistné nebo detoxikační programy (nazývané Panchakarma) podle doporučení ájurvédského profesionála k odstranění toxinů a udržení zdraví.
13. Zvládání stresu:
- Cvičte techniky snižující stres, jako je meditace, jóga nidra nebo hluboká dechová cvičení.
Pamatujte, že tato ájurvédská opatření jsou obecnými pokyny a mohou se lišit v závislosti na individuálních potřebách a konstitucích. Je důležité konzultovat s kvalifikovaným ájurvédským lékařem, abyste vytvořili personalizovaný plán přizpůsobený vašim konkrétním požadavkům.
