Jak Nastavte nadmořských výškách

Změny v nadmořské výšce jsou běžné při cestování , a to zejména v místech s vysokou nadmořskou výškou , jako jsou hory . Někteří lidé mají akutní horská nemoc ( také známý jako výškovou nemoc ) v důsledku šoku z vyšší postoje a jeho řídkém vzduchu , který má nižší hladiny kyslíku . Některé příznaky špatného přizpůsobení se novým nadmořské výšce patří bolesti hlavy , pocit slabosti , zvracení , závratě , dehydratace , rychlý srdeční tep , poruchy paměti a potíže s dýcháním . Pokyny dovolená 1

jít výš postupně . Výzkum provedený Princetonské univerzity naznačuje, že vysoká nadmořská výška začíná na zhruba 5000 ft nad hladinou moře . Pokud jste lezení na horu , vezměte si čas . Pomaleji se pohybujete , tím snazší bude pro vaše tělo , aby se přizpůsobily změnám . Pokud je to možné , snažit odpočívat na jeden den nebo tak, pro každý 2000ft budete cestovat do .
2

Pijte hodně vody . Přizpůsobení se novým výškách může vést ke ztrátě tekutin . Kompenzovat ztrátu tím, že pije hodně vody . Vezměte v minimálně 3 qt . denně. Také sledovat svou moč , aby zajistily , že to vypadá jasné a zdravé .
3

Jezte správné diety . Konzumujte draslíku v hojnosti . Pečlivě Jíst je zásadní pro udržení vaší energie při cestách do vyšších nadmořských výšek . Obnovit elektrolytů vašeho těla tím, že jí hodně potravin, které mají vysoký obsah draslíku , včetně ořechů (např. mandle a pistácie ) , avokádo , rozinky , bílé fazole , banány , brambory, rajčata a čokoládu . Také jíst bohaté celozrnné obiloviny a musí se zdržet pití alkoholu . Snažte se přijmout více kalorií , než je obvyklé , i když nejsou žádné větší hlad .
4

Soustřeďte se na svůj dech . Nadechněte se pomalu a zhluboka . Soustřeďte se na každým dechem budete mít palců
5

Klídek . Drž se dál od intenzivní fyzické aktivity při nastavování do vyšších nadmořských výšek , protože by to mohlo zhoršit nepříjemné příznaky .
6

spánku za snížené výškách . Aby se zabránilo snížení hladiny kyslíku v krvi , vždy spát v nižších nadmořských výškách . Během svého bdělého stavu , přesunout výš , a pak sestoupí na noční .