Cvičení Pilates kouzelný prsten

Mnozí z nás se hlavou do posilovny s jediným cílem : dostat fit . Bohužel , často mají málo znalostí o strojích k dispozici a žádnou touhu požádat o radu při výběru jednoho . Zkuste cvičení doma místo . V postupu práce z videí a fitness nářadí k dispozici , můžete zdokonalit svůj trénink vašich problémových oblastí , které jdou svým vlastním tempem bez tlaku davu zíral . Sedící Leg Press

sedí leg press cvičení funguje hamstringy . Posaďte se rovně na židli s nohama umístěné na zem , nohy vpřed . Umístěte kouzelný prsten mezi vaše vnitřní stehna , asi centimetr nad kolena . Je třeba natáhnout svisle dolů vaše vnitřní straně stehen . Přesun na okraj sedadla a pomalu se vrátit nohama vzhůru , zastavení , když se dostanete míč z nohy . Smlouva nohy , tlačí je směrem dovnitř proti tlaku pilates kruhu . Podržte po dobu 3-5 sekund a relaxaci . Do výkonu pětkrát a poté spusťte nohy na zem a opakovat cyklus .
Pilates V Cvičení

Toto cvičení je podobný do polohy lodi v józe . Zaměřuje se na posílení jádra těla , pracují břišní svaly a bederní flexory spolu s centrálními zádových svalů . Lehněte si na záda a protáhnout si nohy rovně před vámi . Přiveďte je dohromady a zmáčknout , stavební tlak mezi nohama . Chyť pilates bludný kruh a držte ji rovně za hlavou . Udržujte své nohy k sobě a vrátit své boky nahoru a pomalu zvedněte nohy ke stropu . Zvedněte vaše záda ze země s paralelně zbraní do hlavy . Vaše tělo by mělo být nyní v pozici, V , čéšky a ramena přímo naproti sobě. Po dosažení této polohy , snížit se k zemi a přinese magickou výšku kroužek na hrudi . Pokrčte lokty a použít obě ruce , aby se zasadila o kouzelný prsten dovnitř , držel nejméně 4 sekundy při ruce setkávají .
Arc

oblouk cvičení je zaměřen na aBS , hrudníku a horní a dolní zádové svaly . Posaďte se na zem s rovnými zády a nohy v poloze vsedě . Umístěte kouzelný prsten na úrovni hrudníku a inhalovat hluboce , stoupá vzhůru ke stropu , jak budete inhalovat . Jak jste vydechovat , smlouvu vaše prsní svaly a zmáčknout kouzelný prsten . Udělej to několikrát , aby se pohodlně a potom , jak jste inhalovat , oblouk zpět a vrátit ramena dolů směrem k podlaze . Když se vaše záda dosáhne podlahy , vydechněte a smluvní vaše prsní svaly . Držte pozici , dokud jste dokončili výdech a pak se vrátit zpět do výchozí polohy . Když umístěna, a zatlačte na kouzelný prsten a ven desetkrát , smluvní prsní svaly , protože je tlačil dovnitř a uvolnění , kdy se rozšiřuje .
Horní část těla cvičení

Toto cvičení je ideální pro začátečníky . Zaměřuje se na svaly horní části paží , zad a břicha . Posaďte se na zem s podřepu na 45 stupňů . Náměstí ramena a sedět rovně , aby vaše nohy zcela na podlaze . Chyť pilates kouzelný prsten a podržte ji úrovně hrudníku . Natáhněte kroužek rovně před sebe a zámek lokty . Zhluboka se nadechněte a utáhněte svaly břicha . Zatlačte kroužek dovnitř při výdechu , ohýbání lokty a zpřísnění svaly ramen a horní části zad . Držte úsek po dobu 5 sekund a uvolněte . Měli byste se snažit, aby se konce kroužku dotek .