Jak chránit své zdraví

1. Dodržujte zdravou stravu

* Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

* Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.

* Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky.

* Vybírejte nápoje s nízkým obsahem cukru, jako je voda, čaj a káva.

2. Pravidelně cvičit

* Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivní aerobní aktivity po většinu dní v týdnu.

* Vyberte si aktivity, které vás baví a které zapadají do vašeho životního stylu.

* Postupně zvyšujte intenzitu a trvání tréninku v průběhu času.

3. Dostatek spánku

* Dospělí by měli usilovat o 7-8 hodin spánku každou noc.

* Děti a teenageři potřebují ještě více spánku.

* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže uklidnit se a usnout.

4. Zvládejte stres

* Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

* Promluvte si o svém stresu s přítelem, členem rodiny nebo terapeutem.

* Vyhněte se nezdravým mechanismům zvládání, jako je kouření, pití alkoholu nebo přejídání.

5. Pečujte o své duševní zdraví

* Věnujte pozornost svému duševnímu zdraví a pokud máte potíže, vyhledejte pomoc.

* Promluvte si s terapeutem nebo poradcem, pokud se cítíte na dně, úzkosti nebo ve stresu.

* Není žádná ostuda požádat o pomoc.

6. Dodržujte správnou hygienu

* Často si myjte ruce mýdlem a vodou.

* Při kašli nebo kýchání si zakryjte ústa a nos.

* Čistěte a dezinfikujte povrchy, kterých se často dotýkáte.

* Pravidelně se sprchujte nebo koupejte.

* Čistěte si zuby dvakrát denně a nit jednou denně.

7. Vyhněte se tabákovému kouři

* Kouření je jednou z hlavních příčin úmrtí, kterým lze předejít.

* Vyhněte se také pasivnímu kouření.

8. Pijte alkohol s mírou

* Nadměrné pití může poškodit vaše zdraví.

* Ženy by měly omezit příjem na jeden nápoj denně a muži by měli omezit příjem na dva nápoje denně.

9. Nechávejte pravidelné kontroly

* Navštěvujte svého lékaře na pravidelné prohlídky, i když se cítíte zdraví.

* To vám pomůže zůstat na vrcholu svého zdraví a včas zachytit jakékoli problémy.

10. Řiďte se radami svého lékaře

* Váš lékař je vaším nejlepším zdrojem informací o vašem zdraví.

* Řiďte se jejich radami, abyste zůstali zdraví a zdraví.