Tipy Chcete-li ovládat kouření naléhá

Plánování a příprava jsou vaše nejlepší nástroje pro boj s off nutkání kouřit . Myslete dopředu, aby váš den , týden , víkend nebo měsíc a poznamenejte si všechny časy, které si myslíte, že se spustí nutkání kouřit . Udržet si vědomi těchto časech se jim brání blindsiding vás . Změňte své plány, pokud vyhnout se pokušení je nejlepší cesta k úspěchu , nebo použít informovanost připravit , jak se bude zacházet . Náhradní
Rozsvícení pouze prodlužuje proces odstoupení od smlouvy .

Najděte zaměření vašich tužeb a rozvinout dovednosti kompenzovat . Drží cigaretu a má ji do úst , jsou velmi fyzické pocity . Nahraďte cigaretu rostlinných tyčinek nebo žvýkaček . To nebude chutná stejně , ale to může napodobit fyzickou zvyk . Spíše než se rozsvítí , poraďte se se svým lékařem o nikotinové náplasti nebo nikotinové žvýkačky pro boj proti abstinenční příznaky . Vypracovat hobby , jako je šití nebo obraz, který udržuje vaše ruce práce .
Tělo
Známé situace může podnítit návrat k předchozímu chování .

hlavní stížnost z těch, kteří přestali kouřit , je hmotnost , které mohou získat . Cvičení může boj nejen to, že to může býtnový důraz , který bere svou mysl od touhy . Tímto způsobem , vaše tělo bude zdravější , protože jste přestal kouřit , ale to bude také zdravější, protože jste přidali něco zvýšit vaši dlouhověkost . Ukončení kouření může také zlepšit vaši pleť , jak jste již spolknout něco, co uvolňuje od důležitých živin .
Mind
plán není dát do svého chutě .

správné myšlení může vám také pomoci přestát své nutkání pokračovat v kouření . Mějte věci, které dělají odvykání pro vás důležité v paměti, jak si vyjet chutě . Všimněte si, jak se váš zdravotní stav se zlepšil od odvykání , oslavovat malé milníky -denně nebotýdně bez cigarety - a znovu potvrzují své odhodlání tím, že přijal návrat ke kouření . Zkuste udržet rodinné fotografie nebo svěží vůně si nyní můžete užít na ruce k posílení odhodlání vašeho mozku .
Deníku
deníku vám umožní podívat se na své úspěchy .

H. Lee Moffitt Cancer Center &Research Institute na University of South Florida nabízí tisk " touhu časopis" zaznamenat , kdy a s kým máte nutkání kouřit a jak jste se cítil v té době . Sledování váš postup vám může pomoci odhalit vzory ve svých chutě a připravit , aby se zabránilo , nebo proti nim bojovat. Můžete také použít deníku , abyste si připomněli , proč jste odvykání , kde jste měli úspěch , a jak dál .