Nástroje vyrovnat se s účinky práce na směny

Práce na směny obecně se odkazuje na rotačních směnách , které jsou typicky 8 do 12 hodin délce a mohou zahrnovat všechny hodiny v 24 - hour období a všechny dny v týdnu . So, může nebo nemusí být vypnutý . Shift pracovníků hodin může otáčet nebo měnit , což může být obtížné vyrovnat se s , a nepříznivý vliv na zdraví . Další posun pracovníci pracují noci pravidelně . Podle kanadského Centra pro ochranu zdraví a bezpečnost , 25 procent zaměstnanců v Severní Americe jsou pracovníkům na směny . Konzumace

pracovníků na směny častěji trpí gastrointestinálními a zažívací onemocnění , jako je pálení žáhy , poruchy trávení , bolestmi břicha a snížení chuti k jídlu a jsou více ohroženy pro peptické vředy , než ostatní . To je způsobeno nepravidelným stravovacím návykům , častému snacking na nezdravé potraviny a využití kofeinu nápojů pro zvýšení energie . Chcete-li se vypořádat s těmito problémy, je třeba pracovníkům na směny zaměřit na pravidelné jídlo dobu co nejvíce . Načasování jídel je důležitá ; Například ,noční pracovník by měl jíst lehce přes pracovní směny a mají dobrou snídani . Odpolední pracovníci by měli mít své hlavní jídlo uprostřed dne . Cílem je , aby se nestali příliš velký hlad v době spánku . Jíst zdravé potraviny a vyhnout se mastné potraviny a sladké stravy . Vyhněte se těžké použití antacid a dát čas na trávení tím, že spěchá jídla . Nenechte si dopřát kofeinu nápojů .
Sleep

Jednou z největších výzev pro pracovníka na směny má zdravý spánek . Snažte se udržovat jako pravidelný spánkový plán , jak je to možné . Noční směny by měla zachovat svůj spánkový plán , i když jsou mimo práci o víkendech . Mějte světla světlé během směny hodin a nosit sluneční brýle na dojíždět domů . Nechoďte spát hned po návrat domů , protože vaše nejhlubší spánek bude v prvních několika hodinách spánku a pravděpodobnědomácnost bude hlasitý a práce při prvním dostat domů z práce . Použijte pokoj - ztmavnutí odstínů a bílý šum pomoci vytvořit prostředí příznivé pro spánek . Zkuste spánku masku nebo špunty do uší blokuje hluk a světlo, když spí . Krátké zdřímnutí během dne a cvičení před zahájením prací zvyšuje energii pro práci .
Rodina a společenský život

Zkuste si naplánovat čas strávený s rodinou zachovat úzkou a šťastný vztah s rodinnými příslušníky . Jíst alespoň jedno jídlo společně každý den z tohoto důvodu . Zůstaňte v kontaktu tím, že volá domov pro rychlý check-in nebo chat během přestávek v práci . Plán na víkendy tím, že naplánuje rodiny nebo pár oddechový čas . Pokud nechcete naplánovat , můžete promarnit příležitost připojit . Komunikace může být obtížné, pokud spánku plány konflikt . Buďte kreativní , aby zůstali v kontaktu a až do dnešního dne . Mít rodinu notebook psát poznámky tam a zpět o nadcházejících událostech , kdyoprava člověk přichází , když je třeba účty , které mají být zaplaceny nebo jsou-li baseball znamení - up plánu.
Minimalizace škod

pracovníci Shift čelí zvýšené zdravotní a bezpečnostní rizika . Například , v souladu s Národní nadace spánku , jsou mnohem větší pravděpodobnost, že trpí nespavostí a denní ospalost . Noční směny jsou také více pravděpodobné, že řídit při ospalý a dvakrát jak pravděpodobný, že usnout za volantem . Jednou ze strategií k řešení tohoto nebezpečí je žít tak blízko do práce co nejvíce omezit dojíždění čas , stejně jako je to možné . Další možností je použít veřejnou dopravu nebo mají odvézt domů . Pracovníci na směny může být zvýšené riziko drogové nebo alkoholové závislosti nebo problémů . Alkohol může zdát pomoci spánek na první , ale to bude narušovat spánek v čase . Užívání drog , a to i přes -the -counter ty , ke zvýšení energie nebo pozornost vybírá svou daň na lidské tělo v průběhu času stejně .