Správné Arm &Ramenní tělo Mechanika Stožár

Prevence zpět a ramenní zranění při zvedání velmi závisí na správné umístění těla . Tělo mechanika je použití správné držení těla při činnostech , jako je zdvihání . Tam je častodůraz na zádech , když se učí dobré mechaniku těla , ale věděl, kam umístit paže a ramene při zdvihu je také důležité . Zhodnocení situace

Při zvedání objekt , posoudit situaci před zvednutím . Ujistěte se, žeobjekt se vejde pohodlně v náručí . Otestujte váhu pomocí paže , aby se ujistilzatížení není příliš mnoho . Zvedání těžkých břemen , které mohou proklouznout z ramen může způsobit svalové a šlachové ripy , jakož i poškození lokty . Je-lizatížení vypadá, jako když to může být příliš těžké pro vás samotné , že někdo pomůže zvednout objekt . Při posuzování zvedací situaci , ujistěte se, že se vejde paži kolem objektu , stejně jako podporu ve spodní části objektu při zvedání .
Zvedací správně

zdvihu objekt nesprávně může způsobit poškození paže a ramena , a to zejména v případě, že je objekt spadl na zem nebo se prudce obrátil . Při zvedání , ujistěte se, pokrčte kolena a sestoupil tak blízko, jak můžete do výšky objektu . Nenaklánějte nad a zkuste zvedání předmětů pomocí pouze paže a ramena . To může vést k poškození zbraní , ramena a záda . Snažte se , aby objekt co nejblíže k hrudníku , jak můžete udržet váhu rovnoměrně rozložené mezi paží a ramen . Drží těžký objekt nízko může způsobit svaly v pažích a ramenou přes prodloužit .
Dosažení

Snaž se zvedat jakýkoli objekt, který je přes rameno úrovni . Zvedání z režie může dojít k poškození rotátorové manžety a bolí lokty . Je-liobjekt příliš vysoká spotřebažebřík , aby vaše tělo až k ní . Přibližte se k objektu a určit nejlepší způsob, jak zvednout to . S těžkou objektu pád z police může dojít k poškození zbraní , pokud jepokus ho chytit . To škubání pohyb může způsobit svalové útržky a může zaklepat na rameno z místa . Použijte jednu ruku k podpoře se na žebříku , aby se zabránilo pádu .