Jak se vyrovnat s pracovní Noční směna

Práce na noční směny může mít mnoho výhod , včetně vyšší plat a pracovní prostředí, které je méně hektický . Úprava na noční směny může být obtížné , protože jak vaše tělo azbytek světa je na odlišném harmonogramu dohromady . Zde je návod, jak provést některé úpravy , které vám pomohou vyrovnat se s prací na noční směny . Věci, které budete potřebovat
blackout závěsy nebo spánku masku
bílého šumu stroj nebo špunty do uší
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připravte své ložnici . Ve snaze vyrovnat se s noční službu , vaše první prioritou musí být stále dostatek spánku . Vypnutí vyzvánění na vašem telefonu . Pověste zatemňovací závěsy na vyloučeny veškeré světlo . Veškeré světlo, které se dostane do místnosti vyšle signál do mozku , že je čas se probudit ,hrozný pocit, když jste pracovali celou noc . Spánek Maska může také zabránit světlo od probuzení vás .

Zapněte bílém hluku stroje nebo použít špunty do uší , aby zvuky jako je popelářský vůz , televizní a travní sekačky nebude vás probudit .

Dejte vědět svým sousedům , že budete pracovat na noční směny , takže budete vědět, ne se zastavit pro návštěvy , když spíte . Dejte znamení na dveře což znamená, žezvonek nesmí být příčka , ani obyvatelé rušeni žádným způsobem .
2

Udělejte si plán a držet se ho . Denní pracovníci obvykle jít do postele ve stejnou dobu každý den , a tak byste měli . Jediná věc, která je odlišuje, je čas . Většina lidí dostat z práce , spustit několik pochůzky a jít domů a odpočinout si . To může být velmi obtížné se dostat z práce a okamžitě usnul . ( Reference 1 ) Zaznamenejte některé z vašich oblíbených pořadů na TiVo a pokusit se napodobit svého bývalého večerní rutinu .
3

Ujistěte se, žespánek vám je nepřerušovaný spánek . Podle Nancy Nadolski , certifikovaný zdravotní sestra praktického lékaře , je důležité, aby lidé, kteří pracují na noční směny se posilující spánek , jako rozbité spánku může mít mýtné na těle . ( Odkaz 2 ) Je důležité, abytělo má možnost projít všechny čtyři spánkových cyklů , aby byl odpočatý .
4

mít rozhovor s rodinou o vašem plánu . Práce z dohody o tom, kdyzbytek rodiny bude muset být zticha a nepřerušujte vás . Nákup sluchátka pro televizi a stereo , tak , že rodinní příslušníci mohou sledovat televizi a poslouchat hudbu , aniž byste rušili vás .