Jak pomocí domácích prostředků zabránit tomu, aby vás po 9hodinovém stání v práci nebolely nohy?
- Epsomská sůl má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit otoky a bolest nohou.
- Jednoduše přidejte 1/2 šálku Epsomské soli do umyvadla s teplou vodou a namáčejte si nohy po dobu 20-30 minut.
Aplikace ledových sáčků
- Ledové obklady mohou pomoci zmírnit bolest a snížit zánět nohou.
- Naneste na nohy ledový obklad na 15-20 minut v kuse, několikrát denně.
Zvedání nohou
- Zvednutí nohou může pomoci snížit otoky a bolest zlepšením krevního oběhu.
- Když sedíte nebo ležíte, opřete si nohy o polštář nebo otoman.
Užívání volně prodejných léků proti bolesti
- Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest a zánět nohou.
- Postupujte podle pokynů na obalu pro dávkování a frekvenci.
Noste pohodlné boty
- Ujistěte se, že máte na sobě pohodlné boty, které vašim nohám poskytují dobrou oporu.
- Vyhněte se botám, které jsou příliš těsné, příliš volné nebo mají vysoké podpatky.
Přestávky během dne
- Pokud můžete, udělejte si během dne přestávky, abyste si sedli a odpočinuli si.
- I několik minut odpočinku může pomoci snížit bolest a otok.
Protahování nohou
- Protahování nohou může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost a zlepšit krevní oběh.
- Vyzkoušejte některé z těchto jednoduchých protažení nohou:
- Postavte se s nohama na šířku ramen a pomalu otáčejte kotníky po směru a poté proti směru hodinových ručiček.
- Posaďte se a položte nohy na ručník. Smrkněte ručník prsty na nohou a pak se uvolněte.
- Postavte se na jednu nohu a jemně rukou přitáhněte prsty dozadu k holeni. Vydržte 30 sekund a poté opakujte s druhou nohou.
Masáž nohou
- Masáž nohou může pomoci zmírnit bolest a napětí.
- Pomocí rukou jemně masírujte chodidla, začněte u prstů a postupujte až ke kotníkům.
- Vyvíjejte tlak na oblasti, které jsou nejvíce bolestivé.
