Jak provést zvednutí předního deltového svalu

Zvedání předního deltového svalu je cvik, který procvičuje vaše přední deltové svaly, které se nacházejí na přední straně vašich ramen. Je to snadné a nevyžaduje žádné vybavení.

Chcete-li provést zvednutí předního deltového svalu, postupujte takto:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi v bok, v rukou držte činky s dlaněmi dolů.

2. Zpevněte své jádro a svaly hrudníku a s výdechem zvedněte ruce před sebe, dokud nebudou rovnoběžné se zemí.

3. Vydržte v pozici několik sekund, poté se nadechněte a pomalu spouštějte paže dolů k bokům.

4. Opakujte 8–12 opakování.

Zde je několik tipů pro provedení zvedání předního deltového svalu:

* Během pohybu držte hrudník nahoře a ramena dozadu.

* Nedovolte, aby se vaše paže kývaly dopředu, když je zvednete.

* Při zvednutí paží se zaměřte na mačkání předních deltových svalů.

* Pomalu spusťte ruce, abyste ovládli pohyb.

Zvednutí předního deltového svalu je skvělé cvičení pro posílení ramen a zlepšení držení těla. Může vám také pomoci předcházet bolesti ramen.

Pokud s cvičením začínáte nebo máte nějaké obavy, nezapomeňte si před zahájením nového cvičebního programu promluvit se svým lékařem.