Jak stahujete hýždě?
Existuje několik cviků, kterými můžete zpevnit hýždě, včetně:
* Hlukové můstky: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Zatlačte paty do země a zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Vydržte v pozici několik sekund a poté spusťte boky zpět dolů do výchozí polohy.
* Výpady: Postavte se s nohama na šířku ramen a jednou nohou udělejte velký krok vpřed. Ohněte přední koleno tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžně se zemí a zadní koleno bylo blízko země. Zatlačte se zpět do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
* Dřepy: Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty u nohou mírně vytočené. Pokrčte kolena a snižte tělo, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Udržujte záda rovná a hrudník nahoře. Zatlačte se zpět do výchozí pozice.
* Postup: Najděte si pevnou platformu nebo schůdek, který je zhruba ve výšce kolen. Stoupněte si na plošinu jednou nohou a zvedněte koleno tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžně se zemí. Krok zpět dolů stejnou nohou a opakujte s druhou nohou.
* Požární hydranty: Postavte se na všechny čtyři s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky. Zvedněte jedno koleno nahoru a ven do strany, přičemž nohu držte ohnutou. Vydržte v pozici několik sekund, poté spusťte koleno zpět do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou.
Kromě těchto cvičení můžete také vyzkoušet:
* Zhubnutí: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, hubnutí může pomoci snížit tuk kolem hýždí a zpevnit pokožku.
* Zdravá strava: Konzumace zdravé stravy, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může vést k napjatějším hýždím.
* Dostatek spánku: Dostatek spánku může pomoci snížit stres a zlepšit schopnost vašeho těla opravovat a regenerovat tkáň, což může vést k napjatějším hýždím.
* Zvládání stresu: Stres může vést k přibírání na váze a zadržování tekutin, což může způsobit, že vaše hýždě vypadají méně napjaté. Zvládání stresu může pomoci snížit tato rizika.
Pokud máte obavy o vzhled svých hýždí, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci vytvořit plán na zpevnění hýždí a zlepšení celkového zdraví a pohody.
