Jak provést zpětný let

Zpětná muška je izolační cvičení, které se zaměřuje na zadní delty, svaly na zadní straně vašich ramen. Je to skvělé cvičení ke zlepšení síly a definice ramen.

Zde je návod, jak provést zpětný let:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.

2. Držte pár činek s rukama nataženýma dolů před sebou, dlaněmi proti sobě.

3. Udržujte záda rovná, ohněte se v bocích, dokud nebude váš trup rovnoběžně s podlahou.

4. Udržujte mírný ohyb v loktech a zvedněte činky do stran, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou.

5. V horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě a poté pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy.

Ujistěte se, že vaše jádro je během pohybu zapojené a vyhýbejte se používání hybnosti.

Obtížnost zpětné mušky můžete měnit použitím různých závaží a změnou úhlu trupu. Pokud jste začátečník, začněte s lehkou váhou a proveďte 10-12 opakování. Jak budete silnější, můžete zvýšit váhu a počet opakování.