Jak zhubnout po hysterektomii?
2. Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody, aby bylo vaše tělo hydratované, což může také pomoci při regulaci hmotnosti.
3. Postupně se zapojujte do cvičení střední intenzity. Postupně zvyšujte úroveň fyzické aktivity, jak vám lékař dovolí. Začněte cvičením s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání nebo jóga, abyste své tělo zbytečně nezatěžovali. Vyhněte se těžkému vzpírání nebo namáhavým cvičením až do úplného zotavení.
4. Procvičte si kontrolu porcí. Dávejte pozor na velikost porcí, abyste zabránili přejídání. Používejte menší talíře a náčiní a jezte pomalu, aby vaše tělo mělo čas zaregistrovat plnost.
5. Kontrolujte emoční jedení. Emocionální stres a hormonální změny mohou někdy vést k emočnímu přejídání. Identifikujte a řešte všechny spouštěče emočního stravování, abyste zabránili nadměrnému vyžívání.
6. Spravovat spánek. Upřednostňujte kvalitní spánek, abyste regulovali hladinu hormonů a energie, protože špatný spánek může narušit váš metabolismus.
7. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud je to možné, poraďte se s registrovaným dietologem nebo odborníkem na výživu, který může vypracovat personalizovaný plán hubnutí na základě vašich konkrétních potřeb a zdravotního stavu.
8. Spravujte očekávání. Hubnutí po hysterektomii může být postupný proces v důsledku hormonálních změn. Stanovte si realistické cíle a buďte sami se sebou trpěliví.
9. Připojte se ke skupinám podpory. Spojte se s ostatními ženami, které podstoupily hysterektomii, pro podporu a motivaci. Sdílení zkušeností a výzev může pozitivně ovlivnit vaši cestu hubnutí.
10. Zůstaňte motivovaní. Připomeňte si své důvody, proč chcete zhubnout, a sledujte svůj pokrok, abyste zůstali motivovaní.
