Co je Gaslighting?

Plynování je forma psychologické manipulace, ve které se manipulátor pokouší přesvědčit oběť, že je blázen nebo že má vadnou paměť. Toho lze dosáhnout popíráním zážitků oběti, vyvoláváním pocitu, že si věci vymýšlí, nebo záměrným lhaním. Gaslighting může být velmi škodlivý pro duševní zdraví oběti, protože může vést k pocitům úzkosti, deprese a paranoie.

Typy plynového osvětlení

Existuje mnoho různých typů plynového osvětlení, ale mezi ty nejběžnější patří:

* Zamítnutí :Toto je nejběžnější forma gaslightingu a zahrnuje popírání zážitků nebo reality oběti. Například plynař může říct:"To jsi nikdy neřekl" nebo "To se nikdy nestalo."

* Obvinění: To zahrnuje falešné obvinění oběti, například obvinění z bláznovství nebo ze lži. Například plynař může říct:„Jen si věci představuješ“ nebo „Jsi paranoidní“.

* Minimalizace: To zahrnuje zlehčování zážitků nebo pocitů oběti. Například plynař může říct:"To není tak velký problém" nebo "Jsi příliš citlivý."

* trivializace: To znamená, že se zkušenosti oběti zdají triviální nebo nedůležité. Například plynař by mohl říct:"To je hloupé" nebo "Koho to zajímá?"

* Izolace: To zahrnuje izolaci oběti od jejích přátel a rodiny. Například plynař může říct:"Nerozumí ti jako já" nebo "Nepotřebuješ nikoho jiného než mě."

Znaky plynového osvětlení

Existuje mnoho známek toho, že se můžete stát obětí gaslightingu, včetně:

* Máte pocit, že neustále zpochybňujete svou vlastní paměť nebo zdravý rozum.

* Máte pocit, že se neustále omlouváte nebo chodíte po skořápkách.

* Máte pocit, že nemůžete věřit svým vlastním instinktům nebo úsudku.

* Máte pocit, že jste vždy tím, kdo se mýlí nebo za to může.

* Máte pocit, že jste izolovaní od svých přátel a rodiny.

* Máte pocit, že ztrácíte sebevědomí.

Jak se vypořádat s Gaslighting

Pokud si myslíte, že vás pálí plynem, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyrovnali:

* Ověřte své vlastní zkušenosti. Je důležité věřit v sebe a svou vlastní paměť. Nenechte se zapalovačem přesvědčit, že jste blázen.

* Veďte si deník. To vám může pomoci sledovat gaslighting a vidět vzorec chování.

* Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Může být užitečné mít někoho, s kým si můžete promluvit, kdo vás může podpořit a věřit vám.

* Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud je gaslighting závažné, může být užitečné promluvit si s terapeutem, který vám může pomoci rozvinout mechanismy zvládání a znovu vybudovat vaši sebeúctu.

Gaslighting je vážná forma psychologické manipulace, ale je důležité si uvědomit, že v tom nejste sami. Existují lidé, kteří vám mohou pomoci se s tím vyrovnat a vrátit váš život do starých kolejí.