Cvičení na posílení ramenní svaly po operaci

Shoulder chirurgie může být řešením pro bolest v rameni . Ale pokud to není spárován s přísným režimem cvičení na posílení svalů , můžete skončit s ztuhlými klouby , stejně jako rameno bez dobrého rozsahu pohybu . Učení správné cvičení na posílení svalů , aniž by docházelo další újmy je nezbytné pro zotavení . Warm Up

Před provedením jakékoli cvičení po operaci , zahřát správně . Rameno po operaci bude pravděpodobně tuhý , takže provádění warmup cvičení na uvolnění svalů může pomoci zabránit zranění . Do 5 až 10 minut světla aerobní cvičení , abykrev teče a zvýšit srdeční frekvenci .
Budování síly

Nikdy se nepokoušejte cvičení, které bude namáhat svaly příliš rychle . Vykonávat danou skupinu svalů, každý druhý den, aby nedošlo ke zranění . Pokud budete pracovat na rotátorové manžety cvičení Pondělí, dělat ramena cvičení nožů ve středu. To zajišťuje, že nejste overexerting svaly a mají čas na uzdravení . Při Posilovací cvičení s činkami , měli byste cítit unavení po 12 opakování souboru . Pokud se cítíte unaveni kdykoliv před tím , snížit váhu , aby se zabránilo zranění . Začněte s nízkou hmotností a práci si cestu až na správnou hmotnost . Je vždy lepší, podceňovat své schopnosti .

Cvičení

rameno může být vykonávána různými způsoby , se zaměřením na rotátorové manžety , lopatky , a celá ramenní cvičení . Je také důležité , aby cvičení na biceps , krk a hrudník pro celkové tělesné síly . Pokud jste právě musel na operaci , dělat cvičení , které nevyžadují závaží . Zkuste dělá kyvadla houpačka . Naklonil se vaše paže visí k zemi . Swing ruce pomalu v malých kruzích , mírně rozšíření je s každým houpačka. To pomáhá zlepšit rozsah pohybu . Proveďte sérii úseků na posílení celého rameno . Naklonit v pase a odpočinku obě ruce na desku tak, že vaše tělo je v úhlu 90 stupňů . Lean hrudníku směrem k podlaze, aby protáhnout vaše ramena .