Obnova Cvičení pro Post hysterektomii provozu

Cvičení po hysterektomii vám pomůže zotavit rychleji a cítit se lépe . Je důležité, aby stres - redukce , zlepšení nálady a kontrolu hmotnosti . Chůze a jóga jsou dobré příklady cvičení dělat po operaci , jako je cvičení, jako je pánevní naklonění , drtí a hip stopem , jak obnovit základní síly . Možná budete muset počkat několik týdnů začít cvičení , tak poraďte se se svým lékařem . Kardio

Získat nějaké jemné cvičení , jako je chůze , pomocí eliptický trenažér a plavání po hysterektomii . Možná budete muset vzít to pomalu na první , ale pracovat až 30 minut, pět až sedm dní v týdnu . Počkejte, dokud Váš lékař říká, že jste připraveni a omezit svou činnost až do té doby .

Pánevní plachty

pánevní plachty jsoujemné cvičení můžete udělat pro posílení břišních svalů . Lehněte si na záda s podřepu . Odpočiňte si ruce u těla , nebo přes je na vašem žaludku . Zatlačte dolní části zad do podlahy nakloněním pánev nahoru . Squeeze vaše břišní svaly a držte dolní části zad naplocho na podlahu dobu tří až pěti sekund. Do 10 opakování . Můžete si také udělat toto cvičení v posteli .

Hip stopem

Lehněte si na záda s hlavou na polštáři . To je v pořádku, ležet na posteli nebo futon . Pokrčte levé koleno a položte levou nohu na podlaze . Prodlužte si pravou nohu přímo před vámi . Squeeze vaše abs . Zvedněte pravou nohu do vzduchu a vytáhněte ji až k hrudníku , jak můžete . Držte ji na tři až pět sekund. Vraťte ji na zem nebo postel . Pokrčte pravé koleno a rovnou levou nohu . Zvedněte levou nohu a držte . Alternativní dokud jste udělali alespoň pět za nohu . Práce až 10 opakování na noze .
Drtí

Lehněte si na podlahu nebo na podložce s polštářem pod hlavou . Držte ruce na prsou . Squeeze vaše abs . Crunch až do ramena a podlahou . Dolní zpět na zem při kontrolované rychlosti . Udržujte své ab svaly pevné , i když jste nižší k zemi . Hlavu zvedl od svého hrudníku a dívat se do stropu . Můžete začít s pouhými pěti opakováních , pokud se vám líbí , a pracovat až do 10 .