Jak se dostat z hlezenního kloubu Fusion

hlezenního kloubu fúze nebo artrodéza jeoperace , která spojuje kosti kotníku spolu zmírnit bolest a zvýšit rozsah pohybu . To se provádí při extrémní opotřebení , způsobené artritidou , předchozí zlomeniny nebo stáří oslabuje kotník . Cvičení je klíčem k uzdravení , ale musíte být opatrní . Spěchá do cvičení a namáhavé činnosti může znovu zranit kotník a způsobit delší dobu o berlích . Návod
Pět způsobů, jak získat hnutí
1

Při obnově z hlezenního kloubu fúze , je nejlepší , aby se vaše kotník zvýšené a paralelně k srdci . To zbaví klouby a zvyšuje průtok krve do kotníku . Když sedí , vrtule to s ručníky a při přípravě jít do postele , polštáře použít k udržení výšky . Pokud jste náchylní k vyhazování a soustružení , obklopují kotník s polštáři se probudit sami , když začnete se převalit .
2

po operaci , práce postupně zvyšovat sílu vašeho kotníku . Jednoduché cvičení okamžitě začít . Tím se zabrání kotník z výztužné a zvýšit jeho rozsah pohybu . Začněte s kotníku čerpadel . Flex nohu a pomalu sklopte k zemi; pokud je to možné , dotýkat podlahy . Pokrčte nohu pomalu sem a tam , držel ho na místě , pokud máte pocit, zvýšené napětí . Nespěchejte . Rychle čerpání nohy nahoru a dolů můžete re - zranění kotníku kvůli zbytečnému stresu .
3 Cvičení s žínkou .

Přidat odolnost vašich cvičení jako vaše síla se zvyšuje . Umístěte malý ručník nebo žínku na podlaze a sedět na zemi s oběma nohama nataženýma před sebe . Snažte se chytit ručník s prsty svého zraněného kotníku . Poté, co ji chytit , pomalu zvedněte jej nahoru, dokud se ukázal na strop . To bude testovat nejen flexibilitu kotníku , ale umístěte váhu na to, jak to zvedne hadřík . Pokudcvičení začíná být příliš snadné , najít něco těžší zvednout .
4. Pomocí kuličky přidat odpor .

najít něco malého , jako je korek nebo gumový míč , aby dodatečný tlak na kotníku . Umístěte zvolenou položku mezi svými prvními dvěma prsty a zmáčknout dovnitř . Podržte po dobu pěti sekund a uvolněte . Dejte položek mezi každý prst na další odpor . Další cvičení žádá kuličky . Šíří ven přes podlahu a vyzvednout s prsty u nohou . To funguje kotník z různých úhlů pohledu s důrazem na flexibilitu a hmotnosti .