Jak na posílení šlach po operaci

Šlachy připojit svaly na kosti v různých kloubů , jako jsou kolena , Achillova pata , zápěstí , kyčle , ramena a dokonce i zadní obratlů . Po operaci , všechny šlachy jsou napjaté . Navíc , většina lékařů má jejich pacient nosit dlahu společný pro několik týdnů , abyčas šlachy léčit . Nejlepší způsob, jak posílit žádnou šlachu po operaci je provedením rehabilitační cvičení . To bude postupně pomůže individuální zisk plné využití jejich spoje a šlachy . Věci, které budete potřebovat
předsedy
tenisák
Bed
zárubeň
košťat, kartáčů
koberec nebo rohož
Zobrazit další instrukce
budování síly zpět ve vašem šlachy
1

Pokud se zotavuje z operace zápěstí , narovnat ruku před sebe dlaní nahoru a prsty prodloužena . Chyť prsty druhou rukou a vytáhněte zpět na prsty , roztahování je jako daleká záda jak je to možné . Podržte po dobu 15 až 30 sekund a pak odpočívat . Opakujte třikrát . Dále otočte ruku tak, aby dlaň směřuje dolů, a zároveň zachovat vaše paže rovně . Chyť prsty druhou rukou a zatlačte je dolů tak daleko, jak je to možné . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Do tří opakování . Nakonec , zmáčknout tenisový míček po dobu pěti sekund , pak odpočívat . Dělat tolik opakování , jak můžete . Tyto cviky opakujte denně . ( Viz res . 1 níže pro více cvičení )
2

Pokud jste měli operaci kolena , ležet na posteli s oběma koleny rozšířené . Pomalu utáhnout stehenní svaly a zatlačte na zadní stranu kolena na podlahu . Držte tuto pozici 5 až 10 sekund. Opakujte 10 -krát do dvou minut . Posaďte se na židli . Položte druhou nohu nad kotníkem své zraněné noze . Použití mírný odpor od horní nohy , pomalu zvedněte bérce až tak daleko, jak je to možné . Držte tuto pozici 5 až 10 sekund. Snižte své obě nohy zpět . Dělat tolik opakování , jak můžete . ( Viz res 2 níže pro více kolenní cvičení . )
3

Pokud se zotavuje z rotátorové manžety nebo operaci ramene , proveďte následující cvičení : Chyťzadní loket a vytáhněte ji směrem váš hrudník . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte třikrát . Další , stánek ve dveřích s vaší loketní ohyb v úhlu 90 stupňů . Umístěte opěradlo zápěstí proti ostění dveří a stiskněte proti němu . Podržte po dobu pěti sekund . Líbí se tři sady po 10 opakováních . Konečně, i když stojí , drží koště rukojeť za zády s vašimi dlaněmi dozadu . Pomalu pohybujte koště dozadu tak daleko, jak je to možné . Držte pozici po dobu pěti sekund , pak odpočívat . Opakujte 10 krát . ( Viz res . 3 níže pro více ramenní cvičení )
4

pooperační dolní části zad sílu , leží na podlaze s koleny vzhůru a obě nohy na podlaze . Pomalu stiskněte dolní části zad na zem . Podržte po dobu pěti sekund , pak odpočívat . Opakujte 10 krát . Dále , klečet na koberec nebo rohož s oběma rukama dolů . Pomalu zvedněte pravé koleno z podlahy a rozšířit nohu dozadu tak daleko, jak je to možné . Podržte po dobu pěti sekund a pak , aby si nohu zpátky . Opakujte stejný pohyb s levou nohou . Do 10 opakování s každou nohou .