Jak se zbavit boule po C - sekce

Po porodu dítěte přes C - sekce , může být obtížné se dostat vaše břišní svaly zpět do formy . Většina žen se musí potýkat s " bouli ", po porodu dítěte , ale odC - část zahrnuje řez ve svalech a žaludku , může to , aby se situace jemnější . Naštěstí , můžete začít břišní cvičení jen asiměsíc po doručení . Pokyny dovolená 1

Začněte s kegal cvičení připravit své tělo na břišní cvičení . Ty mohou být provedeny kdykoliv po porodu . Jednoduše smlouvu svou pánevního dna ( postarat , že nejste smluvní konečníku ) a podržte na počet 3 až 5 a uvolnění . Práce si cestu až k být schopni to udělat 20krát v řadě , 3 až 5 krát za den .
2

Začněte držíte v žaludku , jak jste jít o každodenní činnosti. To vám může pomoci posílit vaše svaly a připravit je prointenzivnější ab fungovat .
3

tradiční a jógy drtí 4-6 týdny poté, co vaše dítě je dodáno , pokud nejsou komplikace . Pokud komplikace byly přítomny během porodu , poraďte se se svým lékařem o tom, kdy můžete začít cvičení .
4

Lehněte si na záda s rukama sepjatýma za hlavou , kolena ohnuté a nohy rovně na podlahy provést na tradiční krize . Vytáhněte horní část těla směrem kolena pomocí trup , dokud neucítíte tah v břiše . Pokračujte, dokud to 5 v řadě . Postupem času zvyšovat .
5

Lehněte si s rukama sepjatýma za hlavou . Zvedněte kolena k hrudníku k provedení jógy krize . Vzpamatuj se směrem na kolena a pak se vraťte do klidové polohy . Zvedněte své tělo doprava , s cílem dotknout levý loket na pravé koleno , a pak uvolnění do klidové polohy . Zvedněte pravý loket na levé koleno a pak se uvolněte do klidové polohy . Přineste si do středu a pak se vraťte dolů do klidové polohy . Tento cyklus 4 činí 1 jógy krize . Do 5 jógy drtí , zvýšení , jak jste schopni .
6

Začněte režim kardio cvičení , střelba po dobu 30 minut v době , 3 až 5 krát týdně , aby se vaše tepová frekvence a aby vaše tělo spalovat tuk . Některé návrhy pro kardio aktivity patří běh , chůzi ,běžecký pás , tanec , jízdu na kole ,eliptické nebo hrát aktivní sporty jako házená , tenis , fotbal nebo basketbal .