Jak zhubnout po operaci zad

Hubnutí po operaci zad je komplikovaný nejen přetrvávající bolest a slabost , ale také tím, že tak mnoho společných cvičení může poškodit slabé zádové svaly . Kontrola váhy je důležité , i když , protože ipár kilo navíc může klást nároky na vaše již oslabených zad . Naštěstí je možné zhubnout po operaci zad tím, že jí právě pro své aktivity na úrovni a cvičení způsobem, který nebude dát vaše záda na riziko poranění . Věci, které budete potřebovat
potravin diarySelection nízké dopadu kardiovaskulárních exercisesSelection back posilování a protahovací cvičení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

si svůj jídelníček v pořádku. Pokud jste byli méně aktivní od svého operaci zad , budete potřebovat méně kalorií, než předtím . Přehodnotit své kalorické potřeby na základě vaší aktuální úrovně aktivity . Založit svůj jídelníček o čerstvé , minimálně zpracované , nutričně bohaté potraviny . Ty dodávají výživu nutnou pro zotavení z chirurgického zákroku , aniž by vám přebytečné prázdné kalorie .
2

práce , aby se zabránilo emocionální jíst . Pokud operace zad udržuje vás z vašich oblíbených aktivit , můžete začít jíst z nudy . Frustrace pooperační bolesti zad může také vést vás k jídlu pro pohodlí a rozptýlení . Identifikujte své emocionální stravovací spouští tím, že drží potraviny deník na týden nebo dva , a všímat si náladu spolu s tím, co jíte . Pak se podívejte na alternativy k emocionální jíst jako jsou nástupu do nového koníčka , aby se zabránilo nudu nebo poslechu relaxační hudby , jak zmírnit stres způsobený bolestí zad .
3

Do low - dopad na kardiovaskulární cvičení . Tato cvičení spálit kalorie a pomůže vám zhubnout bez namáhání zranění náchylných oblastí , jako jsou záda a kolena . Můžete zkusit power chůze , jízda na kole , plavání nebo pracovat na počítači s nízkým dopadem , jako běžkařské stroji nebo eliptické stroj .
4

Sneak lehké cvičení do svých volných chvílích . Což je místo, které je aktivní vždy, když je vám brání zaseknutí v sedavým režimu mnoho lidí, kteří jsou v po operaci . Dokonce i jednoduché cvičení jedobrý začátek . Práce si střed utažením své ab svaly na počtu deseti poté relaxaci . Mějte lehké ruční činky vaší židli a dělat paže kadeře , zatímco se budete dívat na televizi. Stretch nyní a pak po celý den , aby se vaše zádové svaly rozhýbat .
5

Posílit vaše zádové svaly . Silnější vaše zádové svaly , tím méně je pravděpodobné , že jsou na bolest alépe budete provádět více namáhavé cvičení , aby se zhubnout . Kromě cvičení, lékař doporučuje , zkuste pilates , jógu nebo tai chi . Všechny tyto pomůže udržet vaše zádové svaly uvolněné a pružné . Jóga a tai chi může také pomoci s mentální aspekt zadní tlumení bolesti .