Jak to udělat koleno Posilující cvičení po artroskopické operaci doma

Po artroskopické operaci kolena , budete muset re- posílit vaše svaly kolem kolena . Váš lékař vám pravděpodobně poslat fyzioterapeuta , jak začít svůj nový cvičební program a rehabilitovat koleno . Poté, co jste prošli několikrát , pokud jste stejně jako já , budete chtít , aby se minimalizovalo návštěvy . Nechtěl jsem strávit svůj čas nebo peníze jít k lékaři /terapeuta třikrát nebo čtyřikráttýdně . Pokud jsou motivováni , aby si silnější rychle , můžete to udělat , aniž by museli opustit svůj domov . Nicméně, měli byste zkontrolovat čas od času s terapeutem či lékařem , aby se ujistil , že věci se léčí správně . Věci, které budete potřebovat
kotníku váhy , cvičení kapelu , cvičební podložka , malý ručník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Dejte kotníku závaží na kotníky . Začněte používat jednu nebo dvě libry , dokud vaše nohy cítit silnější . Nepoužívejte váhy vůbec, pokud vaše koleno cítí bolest kdykoliv během některého z těchto cvičení . Použijte podložku ležet na pro následující cvičení .

Noha zvedá - přední . Lehněte si na záda . Vytáhněte koleno nahoru, zatímco udržuje ji na podlahu . Zvedněte druhou nohu není vyšší než ohnuté koleno . Udělej to 30 krát . Změna nohy a opakujte .
2

Lehněte si na vaší straně . Pomalu zvedejte nohu ne vyšší než poloviny . Opakujte 30 krát . Opakujte na druhé straně .
3

Lehněte si na břicho s hlavou dolů . Pokrčte nohy nahoru , jako byste se kopat zpět jeden po druhém . Do 30 opakování na každou nohu.
4

Závěsné nohou zvyšuje . S kotníku závaží na , sedí na okraji postele nebo na místo, kde vaše nohy mohou zavěsit , aniž by dosáhl na podlahu . Zvedněte jednu nohu do výšky posezením , držte po dobu třech bodech , a pomalu nechte ho . Do 30 opakování . Tento postup opakujte na druhou nohu .
5

Standing ohnutá noha zvyšuje . Postavte se rovně a držet židli nebo jiný povrch pro rovnováhu , pokud ji budete potřebovat . Rozvířit nohu pomalu do zad . Udělej to 30 krát . Tento postup opakujte na druhou nohu .
6

cvičení kapely zatáčky . Take napjaté cvičení kapelu a svázat ji na konci . Zavřete dveře na jednom konci a zajistěte jej . Vstupte do kapely . Ujistěte se, že kapela přistane na ohybu vnitřní straně kolena . Pokud to trochu bolí , dostat trochu ručník a položte jej pod kapely . Postavte se rovně a pokrčte koleno dovnitř a ven , ujistěte se, že když budete tahat ven , máte pocit, že kapela jít pevně , ale ne natolik, aby způsobovat žádnou bolest . Udělej to 30 krát .
7

Ice koleno . Poté, co jste cvičil , bude vaše kolena přirozeně bolest . Musíte se led po dobu 10-20 minut po cvičení .