Koleno Třída cvičení

koleno je nedílnou součástí každodenního pohybu a rovnováhy . S nedostatečnou pevnost kolena a pružnost může způsobit prodloužení zranění , které bude nejjednodušší pohyby těžké provést . To je důvod, proč kolen cvičení jsou tak důležité , a to zejména pro ty, které vykonávají často, protožekoleno bude použit v další namáhání a po delší dobu . Pravé koleno třídy cvičení se zvýší pevnost, pružnost a rovnováhu . Všechny kolen cvičení by mělo být provedeno po 5-10 minutách světelných zahřívacích cvičení k uvolnění svalů . Straight -Leg Lift

rovný - nohy vlek jesnadné cvičení, které vám pomohou posílit vaše kolena , čtyřhlavý sval , a hýžďové svaly . Můžete začít tím, že se na zem na záda . Ujistěte se, že vaše záda je zcela na podlaze po celou dobu cvičení se zabránilo namáhání páteře . Mějte jednu nohu rovně a ohněte druhou nohu tak, aby vaše noha je na podlaze . Potom zvedněte rovnou nohu alespoň jednu nohu z podlahy bez ohýbání kolena a držte jej na místě po dobu 5 sekund . Pomalu , aby vaše nohy dolů, až se opře o zem a opakujte cvičení s druhou nohou . Chcete-li zopakovat toto cvičení , dokud jste udělal tři opakování s oběma nohama .
Bent -Leg Zvyšuje

Bent - noha vyvolává zvýšení pevnosti čtyřhlavého svalu a žaludku svaly , a zároveň pomáhá kolena rovnováhu . Začnete toto cvičení tím, že sedí na židli nebo použití jakékoli části zařízení můžete posedět na . Potom zvedněte jednu nohu a udržet celou nohu rovně . Mějte nohy v této poloze po dobu alespoň 10 sekund. Nechte si nohu pomalu po 10 sekundách se pryč . Tento postup opakujte s druhou nohou a pokračujte střídavě nohy , dokud jste dokončili tři opakování s oběma nohama .
Wall Sit

zeď sit je jedním z více dopředu a obtížné kolen cvičení dokončit . Za prvé , budete muset najít cvičení míč . Umístěte cvičení míč mezi stěnou a zády a umístěte míč tak , že spočívá na dolní části zad . Pomalu pokrčte kolena , jako si jdou do sedu . Míč se srolovat záda a poskytovat podporu, kterou potřebujete , jak budete pohybovat směrem dolů . Přestaň se hýbat směrem dolů , jakmile jste ve normálního sedu ( tj. že vaše stehna budou rovnoběžně s podlahou ) . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté se vraťte do stoje . Tento postup opakujte třikrát . Toto koleno cvičení posilujekoleno , břišní svaly , gluteals , čtyřhlavý sval a hamstringy .
Single -Leg Dip

single - noha dip je jedním z nejlepších cvičení kolenního rovnováhu . V tomto cvičení budete muset židle nebo dva papírenské objekty používat pro vyvažování . Umístěte židle na vašich bocích a ve snadném dosahu . Zatímco držíte vrcholky židle , zvednout jednu nohu a pomalu ponořte se ohnutím nohu, která je na patře . Držte pozici po dobu pěti sekund , když jste na půli cesty dolů na podlahu a pak pomalu začít stoupat . Opakujte toto cvičení na každou nohu , každý alespoň třikrát .