Jak se vyrovnat se syndromem dráždivého tračníku s žádnými léky

Učíme se vyrovnat se syndromem dráždivého tračníku , závisí na způsobu, jakým vaše tělo funguje , úroveň stresu , diety a fyzické zdraví . Není znám žádný důvod IBS , nicméně, tam jsou potraviny, které se mohou dělat příznaky horší nebo lepší . Také si vaše každodenní stres a duševní stav vliv na vaše zdraví . Následující kroky vám pomohou dosáhnout fyzické a duševní pohodu . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook
pero
jóga nebo meditace knihy
Zobrazit další instrukce
1

Pochopit své tělo a to, co rozčiluje ji . Zaznamenejte své eatings návyky a sledovat své duševní zdraví a úroveň stresu na denní bázi . Mějte IBS deníku záznam o tom, co budete jíst při každém jídle , a porovnat, že na to, jak vaše tělo cítí poté, co budete jíst . Sledujte tento měsíc , každý den , a zaznamenat příznaky se setkáte po každém jídle nebo svačině .
2

Mějte měsíc - dlouhý záznam o vaší duševní a duchovní stav a úroveň stresu . Pochopit, co tě zdůrazňuje , pomocí stupnice úrovně 1 do 10 stresu ve vašem IBS deníku , hodnocení vše od rodiny , práce , finanční starosti , zdraví a time managementu . Studie gastroenterologů a Mayo kliniky ukázaly, že IBS se míchá kombinací diety a duševní a duchovní zdraví , tak si čas na uklidnění těla a mysli je velmi důležité . Zkontrolujte svůj jídelníček a úroveň stresu deník po měsíci nahrávání dát do souvislostí . Naučte se základní věci, které obtěžují své IBS , a pak změnit svůj životní styl .
3

Použijte Integrační medicína pomoci snížit příznaky IBS výrazně . Kombinace změněnou stravu , povědomí o stresu , zdravý duševní stav a fyzickou aktivitu bude nepochybně sníží vaše IBS agitaci .
4

Jezte zdravě , aby se cítili dobře , a vím, co není dobré pro vaše tělo . Naučte se to od potravin deníku . Vyhněte se problémové potraviny . Užívání vlákniny doplňků může buď zvýšit nebo snížit své příznaky , takže experimentovat s vlákninou v malých dávkách , aby viděli, co pracuje pro vás . Pro- biotické produkty , jako je jogurt , jsou prospěšné pro IBS , jak nahradit špatné bakterie se dobré bakterie , které usnadňují trávicí systém . Jezte v pravidelných časech , zkuste to přeskočit jídla a snaží se jíst ve stejnou dobu každý den k regulaci funkce střev . Zkontrolujte, zda je velká jídla zhoršují příznaky . Pijte mnoho tekutin, zejména vody.
5

zapojit se do fyzické a duchovní aktivity pomoci snížit hladinu stresu a vyrovnávat svou mysl a tělo . Naučte se relaxovat . Meditace , akupunktura , masáže , T'ai chi , a jóga jsou dobré příklady činností, které uklidní vaše příznaky IBS . Re - priority , relaxovat , naučit se říkat ne , aby činnosti nebo povinnosti , že nemáte čas , kontroly uvolnění , pustil viny , a zhodnotit své časové závazky k určité vztahy, práce a činnosti .