Jak žít trvale udržitelným Prostřednictvím deprese

Deprese může býtparalyzer , který dostane v cestě vašeho každodenního života . To může způsobit, že vyhýbat každodenních povinností a sociálních interakcí . Naštěstí existují způsoby, jak žít udržitelně přes deprese . Měli byste mluvit s lékařem o léky , terapie nebo plánu kombinace léčby , ale můžete také použít strategie svépomoci , aby vám přes deprese a udržet si na trati . Pokyny dovolená 1

Zjednodušte jako mnoho oblastí vašeho života, jak je to možné , když jste prožívají deprese . Mayo Clinic říká, že byste měli snížit na povinnosti a závazky, které jsou vám ohromující. Nemůžete odstranit všechny z nich , takže priority a zaměřit se na nejdůležitější oblasti .
2

Vytvoření cílů na základě priorit , které jste identifikovali , které vám pomohou udržet vaše zaměření . To vám pomůže si vzpomenout, kde musíte dát svou energii . Pokud začnete se dostat odbočil nebo nasávána zpět do myšlenek, které vás přesahují , okamžitě zastavit se . Seskupení podle ptát sami sebe: " Jak mohu získat z tohoto nezdravého vzoru , a co mohu udělat pro to, přesměrovat svou energii do mých cílů ? "
3

Struktura svůj život co nejvíce zatímco vy pracujete přes deprese . Struktura vám pomůže zůstat soustředěný , aniž by o tom přemýšlet . Mayo Clinic říká, že byste měli udělat seznam úkolů a aktivit na den na základě vašich cílů a priorit . Pokud se začnete cítit zavaleni , ochrnutý nebo byly v jiném směru , použijte seznam přesměrovat sami .
4

vám udržet přes deprese pomocí relaxační a stres - managementu techniky každý den . Práce je do svého každodenního seznamu , takže se nemusíte zanedbávat tuto důležitou oblast . Mayo Clinic říká, že můžete použít různé metody, jako je relaxace , meditace , jóga , tai- chi nebo jiných typů cvičení . Medical News Today říká, že můžete získat výhody od jak malý jako 15 - k -30 minut fyzické aktivitydenně .
5

Jezte správně a dostatek spánku . Musíte být v dobrém fyzickém stavu, aby v boji proti depresi . Podle Mayo Clinic , můžete zvýšit své šance na prožívání deprese udržitelným tím, že péči o vaše fyzické potřeby .