Jak zvýšit serotonin

Serotonin je neurotransmiter ,typ chemické látky , která pomáhá poslat nervové impulsy z jedné oblasti mozku do druhého . To bylo nazýváno" dobrý pocit mozku chemické " a " štěstí hormonu . " Jeho funkce je předmětem mnohaletého výzkumu neuroscience , jak se všeobecně předpokládá, že hraje roli v řadě poruch nálady , včetně deprese , úzkosti a obsedantně - kompulzivní poruchy ( OCD ) . I kdyžspojení mezi těmito poruchami serotoninu a není dobře znám, existují určité nepřímé důkazy, že zvýšení hladiny serotoninu může pomoci jednotlivcům snížit jejich příznaky . Věci, které budete potřebovat
žádné speciální materiály potřebné .
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst s vysokým obsahem proteinu snídaně , následuje vysoce carb občerstvení ( nejlépe ,pomalu hořící typ ) po celý den . Potravin bohatých na bílkoviny --- maso , ryby , drůbež a sójové výrobky --- obsahují tryptofan , aminokyselina, která je mozek zdrojem pro výrobu serotoninu . Vysoce - carb občerstvení stimulovat inzulín , který odstraňuje výhodné aminokyseliny v těle , což trytophan překročit hematoencefalickou bariéru a musí být převedeny na serotonin .
2

jen sedět . Meditace byla dlouho používá jako nástroj pro zpomalení nepřetržitý tok myšlenek , který se zdá jít spolu s moderním životem . Většina myšlenka jekruhový omílání rozhodnutí a vysvětlení , které je způsobeno stresem a zase způsobuje větší stres . Ale můžete krok mimo tuto " mysl tlachání ", a vstoupit do živého okamžik . Zkuste to po dobu 10 minut --- nebo dokonce pět .
3

Pravidelně cvičte . Kdysi se mělo za to , že pozitivní účinky cvičení na náladě by se začnou projevovat až po týdnech úsilí . Nicméně, nedávné studie ukazují, že i cvičení tak jednoduché, jako je chůze 20 minutdenně dělá rozdíl a může být pocit téměř okamžitě .
4

krok do světla ! Účinky sezónní světla deprivace je již dlouho známá , zejména v nejvíce postižených oblastech světa, jako je například v severských zemích . To je často nazýván " zimní blues " nebo nověji Sezónní afektivní porucha ( SAD ) . V roce 2002 ,lékařský časopis Lancet oznámil, že zvýšená expozice jasnému světlu zvyšuje serotonin a zkrátil expoziční to vyčerpává . Nejjednodušší způsob, jak získat dostatek světla , je strávit alespoň hodinu venku , ale pokud to není možné vzhledem k počasí nebo plánu , jasné světlo terapie jedobrou alternativou .
5

si dostatek spánku . Regulovat svůj rozvrh , takže jdete spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý day.Serotonin je obnovena během spánku a melatoninu , jiný neurotransmiter , hraje klíčovou roli jako regulátor spánku , probuzení cyklu organismu . Během hlubokého spánku REM , melatonin stoupá a serotonin padá . Jako světlo indukuje produkci serotoninu , tma zvyšuje melatonin.
6

identifikovat zdroje stresu ve vašem životě a najít způsoby, jak je snížit . To může být provedeno buď řešit stresující situace , nebo v případech, kdy to nevypadá možné , nastavení vaši reakci .