Jak porazit zimní blues

Zimní blues , také známý jako Sezónní afektivní porucha ( SAD ) , jevelmi časté poruchy nálady . SAD jemírné deprese vyvolána snížením expozice slunečnímu záření jako na podzim změní na zimu a denní hodiny jsou méně . SAD lze léčit s malý k žádné lékařského zákroku , v závislosti na závažnosti . Věci, které budete potřebovat
light box
léky nebo byliny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zvýšení vystavení světlu . Mějte stále svítil po celém vašem domě . Kupte si lehký box .
2

cvičení denně . Cvičení venku, když je to možné . Strávit alespoň 30 minut , které vykonávají aerobně ke zvýšení hladiny serotoninu .
3

jíst zdravě . Zvýšení komplexních sacharidů , ovoce a zeleniny . Drž se dál od vysokým obsahem cukru , přebytečný tuk a vysoce rafinovaných potravin .
4

Jdi spát brzy a probudit brzy . Trávit tolik času vzhůru během denních hodin jak je to možné .
5

Poraďte se s lékařem , jak získat informace o léky na předpis a bylinných přípravků . Mějte sledovat schůzky s poskytovateli zdravotní péče .
6

Nepijte alkohol . Alkohol dále oslabuje tělo a mysl za následek zvýšení Sezónní afektivní porucha .
7

dostat ven z domu . Najdi sociální skupiny , podpůrné skupiny , začít nový koníček nebo se třídy na místní vysoké škole . Vyhněte se sedí kolem domu obydlí na zimní blues .