Jak ovládat a nižší cholesterolu

Úrovně Vedení cholesterolu pod kontrolou může snížit riziko jednotlivce srdečních onemocnění , podle US Food and Drug Administration . Americká akademie rodinných lékařů doporučuje, aby hladiny celkového cholesterolu pod 200 a low - density lipoprotein ( LDL ) nebo " špatné" hodnoty pod 130 cholesterolu - nebo za 100, pokud jste na vyšší riziko srdečních onemocnění v důsledku osobní nebo rodinné historie . Provádění změn do svého jídelníčku a úrovni fyzické aktivity může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi , v závislosti na Mayo Clinic . Věci, které budete potřebovat
olivového oleje
psyllium
rybích olejů
grapefruit
česnek
niacin
zázvor pilulka
Zobrazit další instrukce

1

Jezte více rozpustné vlákniny . Přidáním 5 až 10 g rozpustné vlákniny do svého jídelníčkudenně může snížit hladinu cholesterolu v krvi tím, že brání množství cholesterolu, který je absorbována do krevního oběhu , v závislosti na Mayo Clinic . Ovesné otruby , fazole , ořechy a některé druhy ovoce a zeleniny jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny .
2

Zvolte zdravější maso . Rozhodnout se pro libové hovězí maso a další libové mleté ​​maso . Odstraňte kůži z drůbeže . Před vařením jakýkoliv druh masa odříznout všechny viditelné tuk . Vyhněte zpracované maso , jako jsou párky v rohlíku a deli masa , protože mají vysoký obsah nasycených tuků . Drž se dál od smažené maso . American Heart Association doporučuje jíst bezmasá nebo převážně bezmasá jídla pro snížení hladiny cholesterolu . Vyhněte se jíst žloutky , které obsahují cholesterol .
3

Zahrnout mořské plody ve vaší stravě . American Heart Association doporučuje jíst ryby alespoň dvakrát týdně na snížení hladiny cholesterolu . Ryby jsou v cholesterolu a nasycených tuků nižší než u jiných druhů masa . Jíst ryby také umožňuje těžit z omega - 3 mastných kyselin , které byly spojeny s dalšími přínosy pro zdraví srdce , jako je snížení krevního tlaku a méně krevních sraženin , v závislosti na Mayo Clinic . Vyhněte se jíst smažené nebo obalované ryby .
4

Jezte hodně ovoce a zeleniny . Ovoce a zelenina jsou málo kalorií a může být vysoký obsah vlákniny . Vyhnout vaření nebo aromatické zeleniny s přísadami , které mají vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu , jako je například máslo . Přidat chuť na zeleninu s olivovým olejem a bylinkami a kořením , jako je rozmarýn, bazalka a oregano .
5

Pravidelně cvičte . Mayo Clinic doporučuje se účastní 30 až 60 minut fyzické aktivitydenně s oprávnění poskytovatele zdravotní péče . Cvičení snižuje špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu . Najít typ cvičení, které se vám bude líbit tak, že to bude jednodušší , aby to pravidelně .
6

zhubnout . Ztráta 5 - 10 liber . může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi , podle Americké akademie rodinných lékařů . Tvorba změny ve stravování a cvičení pravidelně se obecně vést ke ztrátě hmotnosti . Obraťte se na poskytovatele zdravotní péče , pokud máte těžké době zhubnout zjistit, zdazdravotní stav může být na vině .
7

Promluvte si se svým lékařem o používání léků . Jíst zdravěji , cvičení a hubnutí není vždy dost pro snížení hladiny cholesterolu u některých jedinců . Postupujte podle instrukcí poskytovatele zdravotní péče na snížení cholesterolu, léků , které se nazývají statiny . Nepřestávejte užívat léky na snížení hladiny cholesterolu bez porady se svým lékařem .
8

Snižte příjem trans-tuků . Trans tuk ječástečně hydrogenovaný olej, který zvyšuje LDL a celkového cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic . Trans tuk je obvykle nalezený v margarínu , rychlé občerstvení , pečiva a občerstvení . Nevěřte štítky, které říkají, ževýrobek je trans-tuků - zdarma . Trans nároky bez tuku mohou být provedeny ve Spojených státech, v případě, že je nižší než 0,5 g na porci , v závislosti na Mayo Clinic . Zkontrolujte štítky na částečně hydrogenovaných olejů namísto trans-tuků .