Srdce zdravé stravy pro muže

Ischemická choroba srdeční je jednou z hlavních příčin úmrtí v Americe . Mnoho onemocnění srdce a kardiovaskulární systém může být ve skutečnosti zabránit pomocí jednoduchých změn životního stylu . Jedna taková změna , že lidé mohou snadno udělat, je jejich stravy . Pro muže i ženy ,srdce, zdravá strava může jít dlouhou cestu směrem k odvrátit vývoj mnoha forem onemocnění srdce . Tuk a cholesterol

sledování příjem obou tuku a dietního cholesterolu je jedním z nejdůležitějších dietních opatření . Oba faktory mohou významně přispět ke zvýšení krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi , čímž se zvýší vaše šance na onemocnění srdce . S celkovým obsahem tuku , snažte se udržet svůj příjem není vyšší než 25 procent svého denního kalorického příjmu . To znamená, že2000 kalorií by měl mít více než 500 kalorií z tuku . Olivový olej , řepkový olej , ořechy a semena obsahují mononenasycené mastné kyseliny, které jsou považovány za "dobré" tuky , ale měly by být zahrnuty do 25 procent .

Trans tuků a nasycených mastných kyselin jsoujiný příběh , a tak snížit příjem na méně než 1 procento a 7 procent , respektive . Chcete-li použít stejný příklad ,2000 kalorií by měl obsahovat více než 20 kalorií trans-tuků a 140 kalorií z nasycených tuků . Potraviny , jako je máslo , mléko, sýry a maso obsahují nasycené tuky . Trans tuk se nachází v částečně hydrogenovaných olejů , které se používají v sušenky , koláče , sušenky , chipsy a smažené potraviny .

Jak omezit množství tuku ve vaší stravě , zkuste udělat to samé s cholesterolem . Mezi 200 a 300 mg jedobrý cíl pro dietního cholesterolu , tak omezit množství masa , vajec a mléčných výrobků budete konzumovat každý den .
Sodný

Dalším důležitým faktorem v srdce zdravé výživy je sodík . Vysoký příjem sodíku může zvýšit krevní tlak , zvyšuje vaše šance na onemocnění srdce . Pro většinu lidí ,jeden lžičky soli ( 2,300 mg ) jemaximální množství sodíku , měli byste mít v jeden den . Omezte sůl při přípravě jídla , přestat solení vaše jídlo u stolu a vyhnout vysoce zpracované potraviny a konzervy polévky snížit příjem sodíku .
Dieta

i když budete muset omezit tuky , cholesterol a sodík ,srdce, zdravá strava může obsahovat obrovské množství potravin . Ovoce , zelenina a celozrnné obiloviny by měly být všechny významné části vašeho denního menu . Můžete stále jíst mléčné výrobky , maso a tuk ; Jen nezapomeňte použít umírněnost a podívejte se na štíhlé a nízkotučné volby .

Ovoce a zelenina by měly tvořit většinu vašeho menu. Celá zrna , jako je hnědá rýže , ovesné vločky , lněná a veškeré výrobky z celozrnné nebo celozrnné , by měly být zahrnuty ve vaší stravě . Prodám odstředěné mléko, nízkotučné sýry , nízkotučný jogurt a bílky . Držte se libové maso, drůbež a studené vody ryby . Přidat luštěniny a výrobky z s sóji , jako je tofu a tempeh .