Cvičení pro rotátorové manžety zranění

rotátorové manžety jemalá skupina svalů, které se nacházejí na horní a zadní straně ramenního kloubu . Častokrát ,rotátorové manžety může být zraněná přes nadužívání nebo traumatické hit . Když se to stane , existují různé cvičení, které lze udělat pro to rehabilitaci . Externí Rotace

Jedná se provádí pomocí odporu trubice připojené ke dveřím . Horní rameno je přitiskne jej na tělo ,rukojeť se koná , atrubka je tažena po celém těle od dveří .
Vnitřní Rotace

Vnitřní rotace se provádí stejným způsobem jako vnější rotací , s výjimkou výchozího bodu je vysunuté poloze paže . Rukojeť je pak vytáhl po celém těle ke dveřím .
Face - Down Rotace

lícem dolů otáčení se provádí na posteli se světlem hmotnost v ruce . Přijďte k okraji a přidržte ruku přes s loktem ohnuté o 90 stupňů . Pak snížit váhu nahoru a dolů otočením horní části paže .
Pronated noha Raise

pronated raise rameno se provádí s lehkým činka . Otočte palec dolů a rozšířit ruku v úhlu 45 stupňů od těla . Udržujte své paži rovně a zvedněte činku nahoru a dolů pomalu .
Dolů směřující psa

dolů směřující psi se provádí tím, že přijde do pozice prkna , a pak zvednete boky a přesouvá svou váhu zpět na paty . Tato poloha se udržuje po dobu 30 až 60 sekund.
Úvahy

Kdykoliv dělá rotátorové manžety cvičení , měli byste používat opravdu lehké váhy a nikdy zvednout nad hlavu .