Jak se zbavit rameno šlach

Metoda odstranění rameno šlach bolest . Věci, které budete potřebovat
činka váhy
čas
úsilí
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Prvním krokem při léčbě bolesti ramen je nechatzbytek rameno . Pokudspolečný horká nebo pálení , tam je ještěvelké množství podráždění a měli byste používat střídavě teplé /studené tiskové ošetření v kombinaci s ostatními , dokudteplo /pálení /bolest je pryč .
2

rameno může stále bolí nebo se skřípavý , nebo pop , když jej přesunout , ale neměl by pocit, horečku nebo pulzování nebo pálení , avětšina bodavou bolest by měl jít pryč s ostatními .
3

V tomto okamžiku budete muset vytvořit ramena znovu . Ty by měly dostat sadu proměnných činka závaží ... budete dělat boční činka zvedá se , jak velkou váhu , jak můžete udělat, a ještě získat alespoň 15 opakování dokončena . Budete muset udělat 4 až 6 sad , alespoň 15 opakování na sérii (ale ne více než 25 opakování ) , pak si odpočiňtedalší den .
4

Když zjistíte, že děláte více než 20 opakování s hmotností , je nutné opět zvyšovat váhu , dokud můžete udělat kolem 15 a ramenní svaly cítit dopadlo . Udržujte opakování tohoto cyklu , budování závaží pokaždé, když si můžete udělat víc než 20-25 opakování na sérii . Zjistíte, že v době, kdy svaly a šlachy získali jejich sílu abolest zmizela .
5

Zvažte také zavedení režimu push -up , stejně jako veslování cvičení , aby plně pracovat se svaly trup a ramena , protože to zabrání jakoukoli společných problémů, které je důsledkem nerovnováhy ve svalstvu .
6

Pokud se rozhodnete provádět další cvičení , začněte pomalu a dostat vaše ramena slouží k pohybu . Začněte s push-up na kolena v případě potřeby dělat tolik opakování , jak můžete s řádnou formu ... to odrazit , nebo jít rychle, jak jen to bude dráždit ramena znovu . Pomalu a opatrně . 4-5 sad každý druhý den .